#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记
◆ 前言
>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。
◆ 过去的时代需要外向的人
>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说
◆ 意识到自己的内向
>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。
◆ 第二章 内向者的大脑特征
>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣
◆ 内向的人有何特征
>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫
◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长
>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富
◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感
>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感
>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。
◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位
>> 遇事冷静，不容易兴奋
◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑
>> 内向者想得太多了
>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。
◆ 需要时间来集中注意力
>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑
>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。
◆ 容易消耗精力
>> 经常感到精神疲劳
◆ 喜欢独自沉思
>> 独处能让内向者避免过度紧张
◆ 沉浸于喜怒哀乐之中
>> 长久的悲伤和深度的幸福
◆ 内向的人像空调一样
>> 不会“两只手弹钢琴”
◆ 内向者的自趋力
>> 对不感兴趣的事提不起干劲
>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。
◆ 不会闲聊可不是我的错
>> 善于内省
◆ 独处就能满血复活
>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。
>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。
◆ 也有疯狂的时候
>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的
◆ 创造安静的工作环境
>> 工作前，排除不必要的刺激
>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。
◆ 如何分配时间
>> 要尽量拥有一段完整的时间
>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。
◆ 如何分配任务
>> 完成一项工作之后再开始下一项工作
◆ 拒绝多余的工作
>> 做最重要的事
>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。
◆ 忙≠酷
>> 放弃无价值的忙碌
>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的
◆ 内向者的极简主义
>> 减少选择，追求极简生活
>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。
◆ 拖延症是对内向者的致命打击
>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。
◆ 独处的时间
>> 通过冥想恢复精力
>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。
◆ 更小的工作颗粒度
>> 细分工作，减少预热时间
◆ 准备一项热身工作
>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态
>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。
◆ 了解工作的意义
>> 从自己的内心寻找动力
◆ 成为专家
>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。
>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。
◆ 内在激励
>> 不必量化你的目标
◆ 正确评估风险
>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。
◆ 把工作“安排”得明明白白
>> 固定一部分工作程序
>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。
◆ 花费更多时间输入信息
>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。
◆ 放大内向优势：成为“冥想族”
>> 我有时会一边散步一边冥想
◆ 内向≠害羞
>> 内向≠害羞
◆ 放弃你的社交偏见
>> 只有一个好朋友也很不错
◆ 放弃无效社交
>> 你可以任性一点
◆ 及时升级自我保护系统
>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。
◆ 建立“一对一”的人际关系
>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系
◆ 做一个好的倾听者
>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个
◆ 倾听是一种非语言社交
>> 你能敏锐地察觉对方的心声
◆ 关注少量信息
>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。
◆ 社交辞令不适合你
>> 社交辞令不适合内向者。
◆ 制订一个“零计划”
>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”
◆ 【工作篇】
>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。
◆ “禁欲式”工作
>> 耐
>> 得住寂寞，能持续努力
◆ 擅长长时记忆
>> 记忆力好，认识事物深刻
>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势
◆ 巧用通勤时间
>> 更多深度思考的时间
◆ 内向的人也可以成为领导者
>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响
◆ 复盘失败
>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。
◆ 舍得自我投资
>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。
◆ 只设定一个目标
>> 专注与执着
◆ 学会自我控制
>> 放松是常态
>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。
◆ 安静解压法
>> 保持安静就很满足
>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。
◆ 别低估了自己的社交能力
>> 你不是一个不会沟通的人
>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。
>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。
◆ 你也可以独当一面
>> 不要强迫自己和很多人交朋友
◆ 55分贝，身心不累
>> 戴上耳机
◆ 食物也有刺激性
>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在
◆ 人每天要做大约35000次抉择
>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。
◆ 写晨间笔记，清理大脑
>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者
◆ 了解自己，树立自信
>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”
◆ 结语
>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。
>> 内向不是弱点，而是一种力量。
神农祐树
84个笔记
◆ 前言
>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。
◆ 过去的时代需要外向的人
>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说
◆ 意识到自己的内向
>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。
◆ 第二章 内向者的大脑特征
>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣
◆ 内向的人有何特征
>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫
◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长
>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富
◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感
>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感
>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。
◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位
>> 遇事冷静，不容易兴奋
◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑
>> 内向者想得太多了
>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。
◆ 需要时间来集中注意力
>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑
>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。
◆ 容易消耗精力
>> 经常感到精神疲劳
◆ 喜欢独自沉思
>> 独处能让内向者避免过度紧张
◆ 沉浸于喜怒哀乐之中
>> 长久的悲伤和深度的幸福
◆ 内向的人像空调一样
>> 不会“两只手弹钢琴”
◆ 内向者的自趋力
>> 对不感兴趣的事提不起干劲
>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。
◆ 不会闲聊可不是我的错
>> 善于内省
◆ 独处就能满血复活
>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。
>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。
◆ 也有疯狂的时候
>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的
◆ 创造安静的工作环境
>> 工作前，排除不必要的刺激
>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。
◆ 如何分配时间
>> 要尽量拥有一段完整的时间
>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。
◆ 如何分配任务
>> 完成一项工作之后再开始下一项工作
◆ 拒绝多余的工作
>> 做最重要的事
>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。
◆ 忙≠酷
>> 放弃无价值的忙碌
>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的
◆ 内向者的极简主义
>> 减少选择，追求极简生活
>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。
◆ 拖延症是对内向者的致命打击
>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。
◆ 独处的时间
>> 通过冥想恢复精力
>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。
◆ 更小的工作颗粒度
>> 细分工作，减少预热时间
◆ 准备一项热身工作
>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态
>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。
◆ 了解工作的意义
>> 从自己的内心寻找动力
◆ 成为专家
>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。
>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。
◆ 内在激励
>> 不必量化你的目标
◆ 正确评估风险
>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。
◆ 把工作“安排”得明明白白
>> 固定一部分工作程序
>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。
◆ 花费更多时间输入信息
>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。
◆ 放大内向优势：成为“冥想族”
>> 我有时会一边散步一边冥想
◆ 内向≠害羞
>> 内向≠害羞
◆ 放弃你的社交偏见
>> 只有一个好朋友也很不错
◆ 放弃无效社交
>> 你可以任性一点
◆ 及时升级自我保护系统
>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。
◆ 建立“一对一”的人际关系
>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系
◆ 做一个好的倾听者
>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个
◆ 倾听是一种非语言社交
>> 你能敏锐地察觉对方的心声
◆ 关注少量信息
>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。
◆ 社交辞令不适合你
>> 社交辞令不适合内向者。
◆ 制订一个“零计划”
>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”
◆ 【工作篇】
>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。
◆ “禁欲式”工作
>> 耐
>> 得住寂寞，能持续努力
◆ 擅长长时记忆
>> 记忆力好，认识事物深刻
>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势
◆ 巧用通勤时间
>> 更多深度思考的时间
◆ 内向的人也可以成为领导者
>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响
◆ 复盘失败
>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。
◆ 舍得自我投资
>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。
◆ 只设定一个目标
>> 专注与执着
◆ 学会自我控制
>> 放松是常态
>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。
◆ 安静解压法
>> 保持安静就很满足
>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。
◆ 别低估了自己的社交能力
>> 你不是一个不会沟通的人
>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。
>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。
◆ 你也可以独当一面
>> 不要强迫自己和很多人交朋友
◆ 55分贝，身心不累
>> 戴上耳机
◆ 食物也有刺激性
>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在
◆ 人每天要做大约35000次抉择
>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。
◆ 写晨间笔记，清理大脑
>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者
◆ 了解自己，树立自信
>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”
◆ 结语
>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。
>> 内向不是弱点，而是一种力量。
是这样的。
我可以接受任何以区分为目的的标记攻受，但建立在人物复杂度上我还是希望他们能摆脱这种标签。其实不乏我看到很多bl作品里，受方很优秀，也不娘气，有美好的品格，但说起来称呼就只是一个“受”字。为什么主要说受呢，因为攻不会在和另一个攻谈话时被说“姐妹谈心”或“闺蜜交流会”。但是只要一个生理受方和另一个生理受方在一起说话就会被女性化。心理性别为女的男性同性恋才会倾向这么称呼自己，但他们非自愿，这不好。
我可以接受任何以区分为目的的标记攻受，但建立在人物复杂度上我还是希望他们能摆脱这种标签。其实不乏我看到很多bl作品里，受方很优秀，也不娘气，有美好的品格，但说起来称呼就只是一个“受”字。为什么主要说受呢，因为攻不会在和另一个攻谈话时被说“姐妹谈心”或“闺蜜交流会”。但是只要一个生理受方和另一个生理受方在一起说话就会被女性化。心理性别为女的男性同性恋才会倾向这么称呼自己，但他们非自愿，这不好。
为什么女性容易发胖，也更容易减肥？
绝大多数女性发胖与减肥，都是在和生理周期抗争，如果你能够合理利用生理周期，那减肥对你莱索，并不是一件难事！
在运动强度来说，中等强度耐力运动，是基于基础代谢的性别差异而定。与男性相比，女性在中等强度下，对于肝糖原和肌糖原的依赖性和吸收都是比较小的。中等强度耐力训练，随着运动时间的增加，女性更容易去储存脂肪，也更容易去消耗脂肪。想要与时间抗衡，必须要不断努力，否则这就将成为岁月的炮灰。
在运动过程中，性别也会影响蛋白质的氧化，特别是支链氨基酸中的亮氨酸的氧化。与男性相比，绝经前的女性在耐力运动中氧化的亮氨酸更少。
此外，非氧化亮氨酸处理（反映全身蛋白合成）在女性耐力运动中比男性更大。在唯一一项测量耐力运动过程中亮氨酸动力学的雌激素补充实验中，在雌激素治疗后，运动过程中亮氨酸氧化水平较低，运动过程中蛋白质合成或分解没有变化，总体上减少了运动过程中蛋白质的消耗。
总的来说，性别比较研究的结果表明，在禁食状态下，绝经前妇女对脂肪的依赖程度更大。
生理周期中耐力表现的变化可能在很大程度上是由卵巢激素浓度的波动而引起运动代谢变化的结果。
文献表明，雌激素可能通过改变碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢来促进耐力表现，而黄体酮常常表现出拮抗作用。
与促进较高相对雌激素浓度的阶段相比，当孕酮浓度升高时，在运动过程中以蛋白质补充能量摄入可能更为相关，因为孕酮促进蛋白质分解代谢，而雌激素则抑制蛋白质分解代谢。
一些研究表明，月经正常的女性在黄体中期表现出较强的力量，这是由于该时期的黄体酮水平高于卵泡后期。
但是，经过严格的文献检查并考虑到非排卵期或黄体期不足周期的可能性，没有明确的证据表明女性类固醇激素在月经周期中的波动会影响肌肉力量。
为了更直观地了解激素的分泌走向，我们把女性生理周期分为一下5个时间段（对应的时间段只是大概划分，个人情况按比例计算）：
1，月经期（周期的第1—5天）：低雌激素，低黄体酮。
2，卵泡后期（周期的第6~13天）：高雌激素，低黄体酮。
3，黄体前期（周期的第14~19天）：低雌激素，高黄体酮。
4，黄体中期（周期的第20~23天）：较高雌激素，高黄体酮。
5，黄体后期（周期的第24~28天）：低雌激素，低黄体酮。
卵泡后期：
这个时期可谓是生理周期的黄金时期，好好把握这个时期可以让你的减脂效果事半功倍。但是由于这个时期体内雌激素含量高，就不建议做以往没尝试过或者不擅长的运动，这将增加关节周围负责稳定的软组织损伤的风险。（特别是一些急停，高冲击的动作）
除了以往一直坚持的运动以外，这个时期非常适合加入一些中等强度的有氧运动，在饮食上也可以增加不饱和脂肪并减少碳水化合物的摄入量。
虽然利用激素的周期分泌可以让你更好的减脂，但是安全健康比美丽更重要。
重点：
1，坚持记录自己的生理周期并积极寻求医生的帮助；
如果你想更高效的运动，你的生理周期必须得是稳定的，然后再根据个人不痛的周期长短进行划分。（你得先有近半年至一年的生理期记录）
2，不用太过关注于体重
女性在黄体期和月经来潮的头几天有体重增加的倾向，排卵后几天的体重也会出现短暂的峰值。这种浮肿的感觉可能是体内或血管系统中液体分布不同的结果，而不是水滞留或代谢的真正变化。
所以不需要太关注自己的体重，准备一个小皮尺，或者拍照记录你的围度就好了。（专业的教练会用皮脂钳帮你做记录）
3，不要太过激进地训练
女性拥有一个复杂的激素调节系统，其中主要是雌激素和孕激素，而这些激素又由垂体分泌的促黄体生成素（LH）和促卵泡激素（FSH）在反馈系统中调节。
这一系列过程收到许多因素的影响，包括压力、运动、身体代谢状态、心理因素等。
也许你通过上文的分析觉得减脂很简单，但是这是基于科学有效的运动与饮食方案之上，太过激进地挑战自己的身体更有可能会出现月经紊乱，甚至闭经的情况，如果训练方式不恰当还有可能出现运动损伤。
请把专业的事情交给专业的人去做，一位专业的私人教练会帮助你在安全范围内调控运动量和饮食计划，并随时调整你的训练进度以确保你可以较快且安全地达到训练目的。
绝大多数女性发胖与减肥，都是在和生理周期抗争，如果你能够合理利用生理周期，那减肥对你莱索，并不是一件难事！
在运动强度来说，中等强度耐力运动，是基于基础代谢的性别差异而定。与男性相比，女性在中等强度下，对于肝糖原和肌糖原的依赖性和吸收都是比较小的。中等强度耐力训练，随着运动时间的增加，女性更容易去储存脂肪，也更容易去消耗脂肪。想要与时间抗衡，必须要不断努力，否则这就将成为岁月的炮灰。
在运动过程中，性别也会影响蛋白质的氧化，特别是支链氨基酸中的亮氨酸的氧化。与男性相比，绝经前的女性在耐力运动中氧化的亮氨酸更少。
此外，非氧化亮氨酸处理（反映全身蛋白合成）在女性耐力运动中比男性更大。在唯一一项测量耐力运动过程中亮氨酸动力学的雌激素补充实验中，在雌激素治疗后，运动过程中亮氨酸氧化水平较低，运动过程中蛋白质合成或分解没有变化，总体上减少了运动过程中蛋白质的消耗。
总的来说，性别比较研究的结果表明，在禁食状态下，绝经前妇女对脂肪的依赖程度更大。
生理周期中耐力表现的变化可能在很大程度上是由卵巢激素浓度的波动而引起运动代谢变化的结果。
文献表明，雌激素可能通过改变碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢来促进耐力表现，而黄体酮常常表现出拮抗作用。
与促进较高相对雌激素浓度的阶段相比，当孕酮浓度升高时，在运动过程中以蛋白质补充能量摄入可能更为相关，因为孕酮促进蛋白质分解代谢，而雌激素则抑制蛋白质分解代谢。
一些研究表明，月经正常的女性在黄体中期表现出较强的力量，这是由于该时期的黄体酮水平高于卵泡后期。
但是，经过严格的文献检查并考虑到非排卵期或黄体期不足周期的可能性，没有明确的证据表明女性类固醇激素在月经周期中的波动会影响肌肉力量。
为了更直观地了解激素的分泌走向，我们把女性生理周期分为一下5个时间段（对应的时间段只是大概划分，个人情况按比例计算）：
1，月经期（周期的第1—5天）：低雌激素，低黄体酮。
2，卵泡后期（周期的第6~13天）：高雌激素，低黄体酮。
3，黄体前期（周期的第14~19天）：低雌激素，高黄体酮。
4，黄体中期（周期的第20~23天）：较高雌激素，高黄体酮。
5，黄体后期（周期的第24~28天）：低雌激素，低黄体酮。
卵泡后期：
这个时期可谓是生理周期的黄金时期，好好把握这个时期可以让你的减脂效果事半功倍。但是由于这个时期体内雌激素含量高，就不建议做以往没尝试过或者不擅长的运动，这将增加关节周围负责稳定的软组织损伤的风险。（特别是一些急停，高冲击的动作）
除了以往一直坚持的运动以外，这个时期非常适合加入一些中等强度的有氧运动，在饮食上也可以增加不饱和脂肪并减少碳水化合物的摄入量。
虽然利用激素的周期分泌可以让你更好的减脂，但是安全健康比美丽更重要。
重点：
1，坚持记录自己的生理周期并积极寻求医生的帮助；
如果你想更高效的运动，你的生理周期必须得是稳定的，然后再根据个人不痛的周期长短进行划分。（你得先有近半年至一年的生理期记录）
2，不用太过关注于体重
女性在黄体期和月经来潮的头几天有体重增加的倾向，排卵后几天的体重也会出现短暂的峰值。这种浮肿的感觉可能是体内或血管系统中液体分布不同的结果，而不是水滞留或代谢的真正变化。
所以不需要太关注自己的体重，准备一个小皮尺，或者拍照记录你的围度就好了。（专业的教练会用皮脂钳帮你做记录）
3，不要太过激进地训练
女性拥有一个复杂的激素调节系统，其中主要是雌激素和孕激素，而这些激素又由垂体分泌的促黄体生成素（LH）和促卵泡激素（FSH）在反馈系统中调节。
这一系列过程收到许多因素的影响，包括压力、运动、身体代谢状态、心理因素等。
也许你通过上文的分析觉得减脂很简单，但是这是基于科学有效的运动与饮食方案之上，太过激进地挑战自己的身体更有可能会出现月经紊乱，甚至闭经的情况，如果训练方式不恰当还有可能出现运动损伤。
请把专业的事情交给专业的人去做，一位专业的私人教练会帮助你在安全范围内调控运动量和饮食计划，并随时调整你的训练进度以确保你可以较快且安全地达到训练目的。
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