#减重#怎样控制食欲？来自全球健身中心的建议:
1、早上起床之后先灌一瓶瓶装水，过一会儿再吃早餐。 要吃早餐，吃淀粉，蛋白质（我推荐什么都不加弄熟的鸡蛋白）。热量缺口和长期不吃淀粉容易引起暴食，尤其是在没有达到目标但又瘦了一些的时候。恶性循环。淀粉可以吃纯燕麦（一粒一粒的）营养价值高，饱肚子。
2、早点吃晚饭，然后早点睡觉，我一般是四点半或五点半，一般超过六点就不吃了，或者吃两个苹果，也不会感觉特别饿，睡前保持空腹就会瘦了，然后十点半睡觉，有时候也会熬夜的，但熬夜特别容易意志不坚定。
3、吃完饭站站走走都行，千万别坐也别躺。
4、每天称体重，精确到小数点后一位，每天记录。
5、女生还是少喝凉的东西，茶叶啊，菊花茶啊，一些凉性的，有时候以为自己身体是上火，后面去看了中医，才知道我是体虚，也是虚胖，会特别难减的，凉的东西一概都不能喝的，医生说把身体调理好正常体质会很快瘦下来的，不过每个人体质不一样，不好说。
6、泡脚，因为我是梨型身材，腿是特别粗的，泡脚真的对身体挺好的，也瘦腿，我还买了艾草包煮水泡，睡眠质量都变好了呢。
7、运动，讲真运动之后不会那么想吃东西。
8、不喜欢运动的就不运动了，晚上吃完饭就去散步好了，散步也没有很累，比较容易坚持，我现在就是下了课吃了晚饭就去走，走到晚上八点回宿舍。
9、水肿体质八点以后就不要喝水了，或者不要多喝，口渴就抿一小口，我就是水肿体质，第二天早上眼皮肿，脸肿，嘴唇也肿，更不要说腿了，同时我也是湿热体质，医生让我多喝红豆薏米水，去水肿效果可以的。
10、多喝柠檬水，助消化还通便，有时候我会节制自己的饮食，吃的少就容易便秘，我只要一天没上厕所就会紧张了，柠檬水，开塞露通通安排上，我便秘就会长痘的。
11、没事就拉伸腿，联一下柔韧性，腿型会好看的。
12、去厕所上大号不要带手机去，不然会蹲的特别久，蹲久了腿就会粗的，唉，我家从小就是蹲着吃饭的，怪不得一家人都是这种梨型身材。
13、睡觉前半个钟躺着把腿竖直贴在墙壁上，我现在就在竖腿，十点半就睡觉。
14、细嚼慢咽超级重要，把吃东西时间拉长，慢慢吃，小口小口吃，每口嚼30下再吞下去，吃不了多少就饱了的！瘦子基本都有这个特点！就算吃热量高的也胖不起来，因为根本没有进食多少嘛！
15、不要囤零食，反正我的零食是留不到明天的，要囤就囤一些不喜欢吃的东西。
1、早上起床之后先灌一瓶瓶装水，过一会儿再吃早餐。 要吃早餐，吃淀粉，蛋白质（我推荐什么都不加弄熟的鸡蛋白）。热量缺口和长期不吃淀粉容易引起暴食，尤其是在没有达到目标但又瘦了一些的时候。恶性循环。淀粉可以吃纯燕麦（一粒一粒的）营养价值高，饱肚子。
2、早点吃晚饭，然后早点睡觉，我一般是四点半或五点半，一般超过六点就不吃了，或者吃两个苹果，也不会感觉特别饿，睡前保持空腹就会瘦了，然后十点半睡觉，有时候也会熬夜的，但熬夜特别容易意志不坚定。
3、吃完饭站站走走都行，千万别坐也别躺。
4、每天称体重，精确到小数点后一位，每天记录。
5、女生还是少喝凉的东西，茶叶啊，菊花茶啊，一些凉性的，有时候以为自己身体是上火，后面去看了中医，才知道我是体虚，也是虚胖，会特别难减的，凉的东西一概都不能喝的，医生说把身体调理好正常体质会很快瘦下来的，不过每个人体质不一样，不好说。
6、泡脚，因为我是梨型身材，腿是特别粗的，泡脚真的对身体挺好的，也瘦腿，我还买了艾草包煮水泡，睡眠质量都变好了呢。
7、运动，讲真运动之后不会那么想吃东西。
8、不喜欢运动的就不运动了，晚上吃完饭就去散步好了，散步也没有很累，比较容易坚持，我现在就是下了课吃了晚饭就去走，走到晚上八点回宿舍。
9、水肿体质八点以后就不要喝水了，或者不要多喝，口渴就抿一小口，我就是水肿体质，第二天早上眼皮肿，脸肿，嘴唇也肿，更不要说腿了，同时我也是湿热体质，医生让我多喝红豆薏米水，去水肿效果可以的。
10、多喝柠檬水，助消化还通便，有时候我会节制自己的饮食，吃的少就容易便秘，我只要一天没上厕所就会紧张了，柠檬水，开塞露通通安排上，我便秘就会长痘的。
11、没事就拉伸腿，联一下柔韧性，腿型会好看的。
12、去厕所上大号不要带手机去，不然会蹲的特别久，蹲久了腿就会粗的，唉，我家从小就是蹲着吃饭的，怪不得一家人都是这种梨型身材。
13、睡觉前半个钟躺着把腿竖直贴在墙壁上，我现在就在竖腿，十点半就睡觉。
14、细嚼慢咽超级重要，把吃东西时间拉长，慢慢吃，小口小口吃，每口嚼30下再吞下去，吃不了多少就饱了的！瘦子基本都有这个特点！就算吃热量高的也胖不起来，因为根本没有进食多少嘛！
15、不要囤零食，反正我的零食是留不到明天的，要囤就囤一些不喜欢吃的东西。
这不天热了胃口不太好嘛，我们研发团队自己出了一款冷泡汁。泰式酸辣味的，万物皆可泡，三两下搞定一碗泰式酸辣凉拌菜。
小馆我喜欢配凤爪、鸭掌、花蛤、花螺、虾、藕片、莴笋……
冷泡汁含：泰式酸辣调味汁+柠檬片+辣椒香菜包。
https://t.cn/A6fvXwoA
转发抽2位好朋友送泰式酸辣冷泡汁，明天就开奖~ https://t.cn/A6fvROTS
小馆我喜欢配凤爪、鸭掌、花蛤、花螺、虾、藕片、莴笋……
冷泡汁含：泰式酸辣调味汁+柠檬片+辣椒香菜包。
https://t.cn/A6fvXwoA
转发抽2位好朋友送泰式酸辣冷泡汁，明天就开奖~ https://t.cn/A6fvROTS
人们常说喜欢一个人是
“始于颜值，陷于才华，忠于人品”，
这句话可以说是至理名言。
当我们遇到一个人时，
对方的容貌、衣着、谈吐、行为等
产生的第一印象
会深深得刻在我们的记忆中，
反过来也是一样。
人的身高、长相很大程度上是由遗传因素决定的，但还有很多方面是可以通过后天的努力来改变，比如胖与瘦、发型与气质、皮肤的状态等等。胖瘦主要靠运动和饮食、发型靠Tony老师，而不少皮肤问题则可以通过脉冲强光< Intense Pulsed Light，简称IPL> 来改善。
一、脉冲强光（IPL）是什么？
脉冲强光并不是激光，而是一种宽谱可见光。
我们以前学过物理，知道太阳光分为3个部分：紫外线+可见光+红外线。
▲太阳光光谱
我们肉眼能见到的光都属于可见光部分，波长范围在400-700纳米，两端的紫外线和红外线，我们眼睛都看不见。
而脉冲强光，就是选取了一部分太阳光，去掉了紫外线、紫色、蓝色光线，保留了部分绿光、黄光及以后的橙光、红光、红外线，用于改善皮肤。
有人会问，为什么要去掉紫外线、紫色、蓝色光线呢？
一是因为紫外线、紫光、蓝光等对皮肤有一定损伤；二是考虑到了皮肤里各种有色基团（比如黑色素、血红蛋白）对不同光的吸收大小的问题；三是考虑到了不同光对皮肤的穿透深度不同。
▲不同光对皮肤穿透深度示意图
从上图可以看到，从550nm的绿光开始， 已经能到达真皮层了，而750nm的近红外线更是可以深入到真皮以下，到达皮下组织（脂肪层）。
二、脉冲强光（IPL）的工作原理
IPL是目前临床上应用最为广泛的光治疗技术之一，在皮肤美容领域占有十分重要的地位，广泛应用于各种损容性皮肤病的治疗，尤其是光损伤和光老化相关的皮肤病。IPL发挥美容效果，是基于以下两点工作原理。
1.选择性光热作用
IPL治疗皮肤病的理论基础是选择性光热作用原理。因IPL是宽光谱，可覆盖多种色素基团如黑色素、氧化血红蛋白、水等多个吸收峰。
治疗血管性皮肤病时，以血红蛋白为主要的色基。IPL的光能被血管内的氧合血红蛋白优先选择性吸收，吸收后产生的高热量会让血红蛋白破裂，从而引发血管破裂闭合，起到改善红血丝的效果。
治疗色素性皮肤病时也是一样的道理，黑色素选择性吸收IPL的光谱后产生的高热量可导致黑素颗粒分解，黑素细胞可被破坏，最终黑素小体可被击碎，最终起到改善色素沉着的疗效。
简单来说，颜色越深的东西，对光的吸收越多，产生的热量也就越多，皮肤里的黑色素因为吸收了更多的热量，从而容易分解而起到美白的效果。
2.生物刺激作用
脉冲强光进入真皮层后，能让真皮层的胶原、弹力纤维的内部分子结构发生化学变化，促进真皮层内的胶原组织排列更细密，胶原层持续得到修复和补充，使皮肤恢复弹性，增强血管功能，从而改善皮肤松弛、浅表皱纹、毛孔粗大等肤质状态。
三、脉冲强光（IPL）可以改善的问题
理论上IPL可以改善非常多的皮肤问题，如以下这些方面：
玫瑰痤疮（酒渣鼻）
色素沉着
浅表皱纹
毛孔粗大
黄褐斑
雀斑
晒斑
红血丝
蜘蛛痣
妊娠纹
面部嫩肤
脉冲强光就像一位全科医生，可以治疗诸多皮肤问题，有效改善皮肤状态。其最大的优点就在于“安全无创”，IPL作为无创皮肤项目的一种技术，不属于侵入性治疗，故发生感染的可能非常低。
四、有以下情况的人群， 不适合做脉冲强光治疗
1.一个月内接受过或有可能在治疗后接受阳光暴晒的求美者；
2.妊娠期妇女。孕妇是生理和心理上处于非常时期的人群；
3.癫痫病患者、糖尿病患者、有出血倾向的求美者；
4.严重的心脏病、高血压患者；
5.光敏性皮肤及正在使用光敏性药物的人；
6.近期口服异维A酸者；
7.怀疑日光角化或有皮肤癌患者；
8.瘢痕体质和治疗部位皮肤有感染的求美者。
五、术前、术后注意事项
① 治疗前一个月内避免日晒，以及日光浴、泡温泉等活动；治疗前一周不能做激光、磨皮、果酸换肤美容项目。
② 治疗前清洁面部，不能残留化妆品。
③ 术后2～3天避免用热水、洗面奶清洗，应使用冷水清洁皮肤。
④ 术后一定要注意防晒：避免阳光直射，可外擦保湿霜和防晒霜。
⑤ 口服维A酸类药物的患者，最少在停药2个月后再开始治疗。
⑥ 治疗后皮肤会出现些许微红、微灼热感，冷敷后数小时后会渐渐退去，如果仍感不适应向医师咨询。
⑦ 如果有光敏感病史，皮肤病变或免疫系统异常、服用特殊药物的人群，必须先咨询医师后进行疗程。
“始于颜值，陷于才华，忠于人品”，
这句话可以说是至理名言。
当我们遇到一个人时，
对方的容貌、衣着、谈吐、行为等
产生的第一印象
会深深得刻在我们的记忆中，
反过来也是一样。
人的身高、长相很大程度上是由遗传因素决定的，但还有很多方面是可以通过后天的努力来改变，比如胖与瘦、发型与气质、皮肤的状态等等。胖瘦主要靠运动和饮食、发型靠Tony老师，而不少皮肤问题则可以通过脉冲强光< Intense Pulsed Light，简称IPL> 来改善。
一、脉冲强光（IPL）是什么？
脉冲强光并不是激光，而是一种宽谱可见光。
我们以前学过物理，知道太阳光分为3个部分：紫外线+可见光+红外线。
▲太阳光光谱
我们肉眼能见到的光都属于可见光部分，波长范围在400-700纳米，两端的紫外线和红外线，我们眼睛都看不见。
而脉冲强光，就是选取了一部分太阳光，去掉了紫外线、紫色、蓝色光线，保留了部分绿光、黄光及以后的橙光、红光、红外线，用于改善皮肤。
有人会问，为什么要去掉紫外线、紫色、蓝色光线呢？
一是因为紫外线、紫光、蓝光等对皮肤有一定损伤；二是考虑到了皮肤里各种有色基团（比如黑色素、血红蛋白）对不同光的吸收大小的问题；三是考虑到了不同光对皮肤的穿透深度不同。
▲不同光对皮肤穿透深度示意图
从上图可以看到，从550nm的绿光开始， 已经能到达真皮层了，而750nm的近红外线更是可以深入到真皮以下，到达皮下组织（脂肪层）。
二、脉冲强光（IPL）的工作原理
IPL是目前临床上应用最为广泛的光治疗技术之一，在皮肤美容领域占有十分重要的地位，广泛应用于各种损容性皮肤病的治疗，尤其是光损伤和光老化相关的皮肤病。IPL发挥美容效果，是基于以下两点工作原理。
1.选择性光热作用
IPL治疗皮肤病的理论基础是选择性光热作用原理。因IPL是宽光谱，可覆盖多种色素基团如黑色素、氧化血红蛋白、水等多个吸收峰。
治疗血管性皮肤病时，以血红蛋白为主要的色基。IPL的光能被血管内的氧合血红蛋白优先选择性吸收，吸收后产生的高热量会让血红蛋白破裂，从而引发血管破裂闭合，起到改善红血丝的效果。
治疗色素性皮肤病时也是一样的道理，黑色素选择性吸收IPL的光谱后产生的高热量可导致黑素颗粒分解，黑素细胞可被破坏，最终黑素小体可被击碎，最终起到改善色素沉着的疗效。
简单来说，颜色越深的东西，对光的吸收越多，产生的热量也就越多，皮肤里的黑色素因为吸收了更多的热量，从而容易分解而起到美白的效果。
2.生物刺激作用
脉冲强光进入真皮层后，能让真皮层的胶原、弹力纤维的内部分子结构发生化学变化，促进真皮层内的胶原组织排列更细密，胶原层持续得到修复和补充，使皮肤恢复弹性，增强血管功能，从而改善皮肤松弛、浅表皱纹、毛孔粗大等肤质状态。
三、脉冲强光（IPL）可以改善的问题
理论上IPL可以改善非常多的皮肤问题，如以下这些方面：
玫瑰痤疮（酒渣鼻）
色素沉着
浅表皱纹
毛孔粗大
黄褐斑
雀斑
晒斑
红血丝
蜘蛛痣
妊娠纹
面部嫩肤
脉冲强光就像一位全科医生，可以治疗诸多皮肤问题，有效改善皮肤状态。其最大的优点就在于“安全无创”，IPL作为无创皮肤项目的一种技术，不属于侵入性治疗，故发生感染的可能非常低。
四、有以下情况的人群， 不适合做脉冲强光治疗
1.一个月内接受过或有可能在治疗后接受阳光暴晒的求美者；
2.妊娠期妇女。孕妇是生理和心理上处于非常时期的人群；
3.癫痫病患者、糖尿病患者、有出血倾向的求美者；
4.严重的心脏病、高血压患者；
5.光敏性皮肤及正在使用光敏性药物的人；
6.近期口服异维A酸者；
7.怀疑日光角化或有皮肤癌患者；
8.瘢痕体质和治疗部位皮肤有感染的求美者。
五、术前、术后注意事项
① 治疗前一个月内避免日晒，以及日光浴、泡温泉等活动；治疗前一周不能做激光、磨皮、果酸换肤美容项目。
② 治疗前清洁面部，不能残留化妆品。
③ 术后2～3天避免用热水、洗面奶清洗，应使用冷水清洁皮肤。
④ 术后一定要注意防晒：避免阳光直射，可外擦保湿霜和防晒霜。
⑤ 口服维A酸类药物的患者，最少在停药2个月后再开始治疗。
⑥ 治疗后皮肤会出现些许微红、微灼热感，冷敷后数小时后会渐渐退去，如果仍感不适应向医师咨询。
⑦ 如果有光敏感病史，皮肤病变或免疫系统异常、服用特殊药物的人群，必须先咨询医师后进行疗程。
✋热门推荐