今儿零碳水日，也不觉得饿，中午和下午两杯蛋白粉，练后四个鸡腿和若干韭菜煎蛋，减脂计划最后几天
二练，腿+腰腹+有氧119
①90-105磅坐姿器械反向腿屈伸12个，五组
②90-105磅坐姿器械腿屈伸15个+195磅坐姿器械合胯20个，五组
③195磅坐姿器械开胯30个+上斜板卷腹15个，五组
④75-90磅站姿器械单侧提踵20个+上斜板卷腹15个，五组
⑤135磅站姿器械提踵20个+60磅站姿器械单侧后踢腿12个，五组
⑥255磅坐姿器械腿举20个，五组
⑦上斜板卷腹12个，五组
有氧:爬坡走40分钟，300卡
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臂围小了一两厘米了，周日，练完
5.23，有氧117+手臂
有氧:爬坡走30分钟，200卡
①120磅坐姿器械窄距臂屈伸15个，四组
②75-90-105-120磅坐姿器械弯举15个，四组
③150-170磅站姿绳索v把臂屈伸15个，四组
④10公斤哑铃站姿锤举15个，四组
⑤20磅站姿绳索单侧侧站臂屈伸15个，无间歇，四组
⑥10公斤哑铃站姿交替弯举24个，六组

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简单的一天，还好，心情还好[哆啦A梦微笑][摊手][二哈][笑cry]
5.21，背
①60-150磅坐姿器械高位下拉8-12个，八组
②60-150磅坐姿器械划船9-12个，八组
③70-100磅站姿绳索直臂下压12个，八组
④150磅坐姿绳索v把对握高位下拉12个，八组
⑤110-150磅坐姿绳索划船12个，八组
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