昨天提到两位大师级选手(master athlete)，在体育运动里，【“大师”不代表成绩好，仅仅是指年龄大】，换个难听点的叫法就是“中老年”选手。不过，对于业余爱好者来说，大师们的成绩确实可以超过年轻人，什么时候运动都不晚。

多少岁才算大师呢？通常是超过35岁或40岁，这时参加比赛常被单独归到一个组别。

对于绝大多数项目来说，专业运动员的巅峰年龄在20多岁，等到了大师级别，夺得总冠军或者打破纪录就很难了。

但那些对技巧、心理、耐力要求高的运动中，年轻人常不敌大师级选手。比如，不少马拉松专业运动员打破纪录时都超过了30岁。在普通人当中，大师们的平均成绩也常超过年轻人。2019年北京马拉松赛，平均成绩最佳的年龄段是45~49岁，无论男性还是女性（图2）。

这是因为，随着年龄增大肌肉量会减小，但少的主要是II型肌纤维（负责快速收缩、力量大的），而收缩慢但耐力好I型肌纤维受影响较小，所以马拉松成绩下滑慢、举重快（图3）。另外，年轻人容易冲动，特别是30岁以下的男性，起跑时常常会以超过自己实力的速度开始，导致后半程速度明显下降。而参赛的大师们，平时大都认真训练，比赛时全程速度平稳，最终成绩比较好。

当然，普通人选择运动的时候不用考虑那么多，自己喜欢就好。而且只要之前没有严肃训练过，无论年龄大小，水平都会慢慢提高。但想找一个可以长久有竞争力的项目，就得好好挑选了。

虽然什么项目都可做，但大师们运动时有些需要特别注意的：1. 心脑血管意外风险大，最好定期检查；2. 跌倒骨折风险大；3. 训练后恢复慢，可能需要更多休息；4. 吸收差，可能需要补充更多营养。

除此之外，运动对所有人都很友好，从儿童到大师，每个人都可以通过训练做得更好、获得非常棒的体验~ 就像图1里面，为打破5项世界纪录而庆祝的100岁运动员奥维尔·罗杰斯（Orville Rogers）#天医运动#

#贾俄仁加半马测试赛打破国家纪录#
恭喜@贾俄仁加RJ 打破全国男子半程马拉松纪录！

今天，国内著名非体制内的职业马拉松和越野跑选手，贾俄仁加在北京亦庄文化园西区完成个人半程测试赛，最终成绩是1小时02分23秒！

1小时02分23秒！将此前@W董国cc建 保持了13年之久的1小时02分51秒提升了28秒！

但是这个成绩能否被田径收录和认可还需要进一步等待，不过作为非体制内的运动员能通过刻苦训练和科学训练一样可以达到高水平！这给了我们大众跑友非常大的信心，我们也可以创造高水平！

#田径##田径说#

南非两大洋马拉松赛16至17日在开普敦恢复举办。受新冠疫情影响，这项年度赛事此前已暂停两届。

两大洋马拉松赛包含56公里的超级马拉松、21.1公里的半程马拉松、国际选手友谊赛、适合全年龄段的“欢乐跑”等赛事。主办方介绍，比赛赛道经过著名的桌山和滨海公路，被誉为“世界最美马拉松”，且每年为当地创造6.72亿兰特（约2.9亿元人民币）经济效益，为非洲跑步赛事之最。

因防疫措施等因素，今年的赛事仅于16日和17日分别举办半程马拉松和超级马拉松两项比赛。南非选手斯泰恩在超级马拉松比赛中后来居上，以3小时29分42秒的成绩卫冕女子组冠军，连续三届夺冠。埃塞俄比亚选手贝拉丘则以3小时9分5秒的成绩夺得男子组冠军。#马拉松[超话]#