#减肥日常#

减脂塑形正确的打开方式应该是：力量训练+HIIT类训练+有氧训练+适度拉伸+科学饮食（少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱）+放松心情+充足休息（这是公认最健康的、最科学的思路，但并不意味着其他方法就都不正确）。

以减脂塑形为目的，力量训练更推荐复合动作（深蹲、卧推、硬拉、肩上推举、引体向上），调动肌群更多，消耗热量更多。

饮食上注意增加优质蛋白质、膳食纤维的比例，碳水选择低GI的，尽量不饮酒。

很早就有研究表明，减肥速度超过每周1.5公斤时，胆结石风险明显升高。其他常见危害还包括：情绪不稳定、体能下降、基础代谢下降、皮肤变差等等。
胖不是一朝一夕胖起来的，瘦当然也应循序渐进，让脂肪、肌肉、各个器官有时间适应新的生活方式。比较合理的减肥速度是每周1-2斤，一个月大概4斤左右。初期可能快一些，但长远看这个速度是比较适宜的。

衡量一个减肥方法的优劣并不在于它能帮你减掉多少体重，而在于：是否能够更多的掉脂肪，更少的掉肌肉&是否能够保持住不反弹[加油][加油] https://t.cn/A6wmwzYo

威塑抽脂专家徐鹤然 https://t.cn/A6buimUI 后背的肉肉也太难减了吧
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