致自己
如果你整天这样，不读书不运动，不节制消费，不反省不自律，无兴趣无爱好，无目标无任何期望，生活是不会变好的！
多看点儿书，多挣点儿钱，少想没用的。当你犹豫要不要去做一件事的时候，其实你内心已经有了选择，只是你还没有充足的理由去说服自己。
低级的欲望，放纵即可获得
髙级的欲望，克制才能得到。
愿你我以渺小启程，以伟大结局。加油!
如果你整天这样，不读书不运动，不节制消费，不反省不自律，无兴趣无爱好，无目标无任何期望，生活是不会变好的！
多看点儿书，多挣点儿钱，少想没用的。当你犹豫要不要去做一件事的时候，其实你内心已经有了选择，只是你还没有充足的理由去说服自己。
低级的欲望，放纵即可获得
髙级的欲望，克制才能得到。
愿你我以渺小启程，以伟大结局。加油!
脑健康小知识：安抚我们的深层边缘系统，获得更好的情绪
——————
[鲜花]0.今天依旧是由深层边缘系统不平静的云云姐带来的：如何让脑子平静的小知识，依旧是来自亚蒙博士的《幸福脑》
让我们打开课本，翻到第25页.
作者给了11个方法，但是我万万没想到的是，第一个方法还是最常见的“认知行为疗法”，之前视频也出过，信箱也写过.
亚蒙博士从脑神经的角度重新把这个事情讲了一遍，我对亚蒙博士的方法又做了一些整理和归纳，尽量简化一些
[鲜花]1.治疗深层边缘系统的疾病需要纠正每一刻的思维模式。
你的每一个想法都会向你的大脑发送电信号，它们对你身体的每一个细胞都影响深远。当你的脑袋充斥着消极想法时，这些消极想法会影响到你的深层边缘系统，进而引起相关的心理障碍，比如易激惹、心境低落、抑郁等。
[浮云]2.步骤1：你的想法是真实的
你的想法是真实存在的，而且它们对你的感觉和行为会产生真实的影响。
[浮云]3.步骤2：注意觉察你的身体对每一个想法做出的反应
深层边缘系统负责将我们的情绪状态转化为生理感受。
[浮云]步骤3: 注意觉察消极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个愤怒的念头，一个残酷的念头，一个悲伤的念头，或者一个任性的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉不适，并激活深层边缘系统。
回忆一下最近一次你失去理智的情境：当时你的身体有什么感觉？大部分人愤怒的时候都会肌肉紧张，心跳加速，手心出汗，甚至还可能会晕眩。
你的身体会对每一个消极的想法做出反应。
[浮云]步骤4:注意觉察积极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个好的念头，一个快乐的念头，一个充满希望的念头，或者一个善良的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉很舒服，并会使深层边缘系统变得平静。
回忆一下最近一次你产生一个快乐的想法时的情境：当时你的身体有什么感觉？
大部分人快乐的时候都会肌肉放松，心跳减缓，手心干爽，呼吸平缓。
你的身体同样会对每一个积极的想法做出反应。
[浮云]4.步骤5：把不好的想法当成污染
消极的想法也会污染你的深层边缘系统、心理和身体。
--理解我们自动的消极想法并不一定是真实情况的反映
除非你有意识地反省自己的想法，否则通常它们都是自动产生的。
你的想法并不总会准确反映出真实的情况。有时候，它们甚至会欺骗你。有一次我接诊了一个大学生，他认为自己很笨，之所以这么想，是因为考试失利。
而当我们给他测试了智商之后，发现他近乎是天才！所以，你不必相信脑中冒出来的每一个念头。重要的是，我们要有意识地去反省自己的想法，看它们对自己是有益的还是有害的。
--检验自动的消极想法
一个消极的想法就像是野餐布上出现的一只蚂蚁，并没有什么大不了；三四个消极的想法就像野餐布上出现的三四只蚂蚁，这就开始有点烦人了；如果有10个或者20个消极的想法，就像10只或者20只蚂蚁在野餐布上爬来爬去，你一定会愤愤地收起野餐布。
不论何时，只要你注意到这些自动的消极想法出现了，就必须消除它们，否则，它们将摧毁你的人际关系、自尊和个人能量。
[浮云]5.步骤6：把它们写下来，然后和它们进行辩论。
如果你脑中冒出了一个消极的想法，而你却没有去质疑它，那么你的大脑就会相信这个想法，接着你的身体就会对它做出反应。
当你纠正了消极的想法之后，就能够消除它的各种影响。
[鲜花]6.思维有9种办法骗你，这会使你相信当前状况比实际情况要更糟糕。
1）总是／从不思维：想法中带有这样的词语：总是、从没、没有人、人人、每次、一切。
2）聚焦于消极信息（红色警告）：只看到环境中坏的一面。
3）预测命运（红色警告）：预测最坏的可能。
4）读心术（红色警告）：你相信，即便别人不告诉你，你也能知道别人在想什么。
5）用情绪代替思维：相信自己的情绪，完全不去质疑情绪的真实性。
6）内疚感的鞭挞：常常使用应该、必须、理应、不得不这些词语。
7）贴标签：给自己或者别人贴消极的标签。
8）个体化：把一些中性事件的发生归咎于自己的个人原因。
9）责备（红色警告，最危险的一种）：因为自己的问题而责备他人。
#新知博主##云姐请回答##姐姐怎么办##超能新星汇#
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作者给了11个方法，但是我万万没想到的是，第一个方法还是最常见的“认知行为疗法”，之前视频也出过，信箱也写过.
亚蒙博士从脑神经的角度重新把这个事情讲了一遍，我对亚蒙博士的方法又做了一些整理和归纳，尽量简化一些
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你的每一个想法都会向你的大脑发送电信号，它们对你身体的每一个细胞都影响深远。当你的脑袋充斥着消极想法时，这些消极想法会影响到你的深层边缘系统，进而引起相关的心理障碍，比如易激惹、心境低落、抑郁等。
[浮云]2.步骤1：你的想法是真实的
你的想法是真实存在的，而且它们对你的感觉和行为会产生真实的影响。
[浮云]3.步骤2：注意觉察你的身体对每一个想法做出的反应
深层边缘系统负责将我们的情绪状态转化为生理感受。
[浮云]步骤3: 注意觉察消极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个愤怒的念头，一个残酷的念头，一个悲伤的念头，或者一个任性的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉不适，并激活深层边缘系统。
回忆一下最近一次你失去理智的情境：当时你的身体有什么感觉？大部分人愤怒的时候都会肌肉紧张，心跳加速，手心出汗，甚至还可能会晕眩。
你的身体会对每一个消极的想法做出反应。
[浮云]步骤4:注意觉察积极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个好的念头，一个快乐的念头，一个充满希望的念头，或者一个善良的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉很舒服，并会使深层边缘系统变得平静。
回忆一下最近一次你产生一个快乐的想法时的情境：当时你的身体有什么感觉？
大部分人快乐的时候都会肌肉放松，心跳减缓，手心干爽，呼吸平缓。
你的身体同样会对每一个积极的想法做出反应。
[浮云]4.步骤5：把不好的想法当成污染
消极的想法也会污染你的深层边缘系统、心理和身体。
--理解我们自动的消极想法并不一定是真实情况的反映
除非你有意识地反省自己的想法，否则通常它们都是自动产生的。
你的想法并不总会准确反映出真实的情况。有时候，它们甚至会欺骗你。有一次我接诊了一个大学生，他认为自己很笨，之所以这么想，是因为考试失利。
而当我们给他测试了智商之后，发现他近乎是天才！所以，你不必相信脑中冒出来的每一个念头。重要的是，我们要有意识地去反省自己的想法，看它们对自己是有益的还是有害的。
--检验自动的消极想法
一个消极的想法就像是野餐布上出现的一只蚂蚁，并没有什么大不了；三四个消极的想法就像野餐布上出现的三四只蚂蚁，这就开始有点烦人了；如果有10个或者20个消极的想法，就像10只或者20只蚂蚁在野餐布上爬来爬去，你一定会愤愤地收起野餐布。
不论何时，只要你注意到这些自动的消极想法出现了，就必须消除它们，否则，它们将摧毁你的人际关系、自尊和个人能量。
[浮云]5.步骤6：把它们写下来，然后和它们进行辩论。
如果你脑中冒出了一个消极的想法，而你却没有去质疑它，那么你的大脑就会相信这个想法，接着你的身体就会对它做出反应。
当你纠正了消极的想法之后，就能够消除它的各种影响。
[鲜花]6.思维有9种办法骗你，这会使你相信当前状况比实际情况要更糟糕。
1）总是／从不思维：想法中带有这样的词语：总是、从没、没有人、人人、每次、一切。
2）聚焦于消极信息（红色警告）：只看到环境中坏的一面。
3）预测命运（红色警告）：预测最坏的可能。
4）读心术（红色警告）：你相信，即便别人不告诉你，你也能知道别人在想什么。
5）用情绪代替思维：相信自己的情绪，完全不去质疑情绪的真实性。
6）内疚感的鞭挞：常常使用应该、必须、理应、不得不这些词语。
7）贴标签：给自己或者别人贴消极的标签。
8）个体化：把一些中性事件的发生归咎于自己的个人原因。
9）责备（红色警告，最危险的一种）：因为自己的问题而责备他人。
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