＜正念不会批评你＞
秋 阳 创 巴 仁 波 切

正念不会批评你

呼吸就像是磨刀石，心则如要在磨刀石上磨利的刀或剑。

要磨利刀子，就必须把刀刃放在磨刀石上来回拉动。随着呼气出去，就像是把心的刀刃放在呼吸上推出去那般。

接着吸气，就像是把刀刃拉回身边一样，如此才能再次磨动。你必须要以同一个方向磨利刀刃，就如你必须要一而再地将注意力放在呼气上。

在磨刀时，动作要轻巧，假使在磨动刀子时，过于用力或不当施压，刀刃反而会变钝。同样的，在运用呼吸时，若是过度专注于呼吸，有可能会让你感觉被气息所催眠，或感到完全无法追随呼吸。

这就是为什么刚才会建议你，只将百分之二十五的专注力放在呼吸上就好。你需要以那种轻微触及的方式来让自己的心变得敏锐。

以这种方式运用心、身体和呼吸，就是在训练我们保持正念。

我们有时候会认为正念的意思是对自己苛刻要求、时时戒备。我们以为禅修就像是某位大哥，当我们做错事时，他会负责监督、管教。

但正念的修持，并不是要在你忘了关照呼吸或念头时在处罚你。

正念不会批评你、为你制定条件，也不会奖励你。反之，正念藉由消除昏沉迟钝的障蔽，而帮助你发掘本来在心中具足的觉醒状态。

在禅修中运用呼吸，是一项非常重要的训练，刚开始时可能看似微不足道，我们可能会说：“谁不知道怎么呼吸？这有什么大不了的？”但，透过运用呼吸来使自心敏锐，可以让我们培养绝佳的精确明晰。

我们常说禅修是关乎宁静和平的培养。宁静和平的意思是确实处于当下之体验，它使我们那四处乱窜的心、及神经敏感的情绪之火能够冷却下来。

这种精确明晰的感觉类似于坐在瀑布下，让清凉的山泉流遍全身，洗去脏污与汗水。我们必须经历如此的冲澡，并且与从头到脚流遍全身的水产生关联。

这就是我们如何在禅修中培养宁静和平的方式。

——节选自《动中正念——透过禅修和日常觉知与自己为友》

国庆第一天 阴转晴 小风
温度可以 午后较热

早上吃过饭 去地里挖玉米杆
先是往地头上拉了四架子车
接着开始挖剩下所有立着的杆
锄把磨的光滑无比 戴着线手套都握不紧

整个手掌手指胀 痛
看到我妈 就想抡起锄头多挖几颗

还剩十几颗的时候 给我妈说把这一个剩下让我拍个照

放倒了最后一颗

宣告今年的秋收工作结束了
接下来就剩下种小麦好
国庆天气也不好
等吧
有人说你把国庆节过成了劳动节
哪一年不是呢 农民就没有节日 干完了活再说

我以为上周的教学团无限白某和迟驻已经够难了，直到我昨天又进了一个教学团我才知道是我想得简单了。[二哈]打完迟驻以后队里的dps只剩我和另一个鲸鱼，迟驻是生生磨死的[允悲]白某开始无限倒t，无限被枷锁禁锢，拉脱.n波好不容易过了[泪]安小逢就更难了，接着倒t，还走了三个群攻，下不了p，然后就散团了。[泪][泪][泪]我只是想摸个低保，快郁出心病了，我现在是普通超超超熟手了，什么翻车点都演练过了，我下周去速刷团了。[泪][泪][泪]