最近开始减脂了，一周多已经成功减重2kg每天早起会空腹走跑步机半小时，用前阵子入手的#荣耀亲选#磁悬浮减震跑步机，来自好朋友的推荐，有4档专业模式供选择，我用的最多的是燃脂模式，暴汗简直不能太爽了！不能出门宅在家的时间，一款噪音小、方便折叠不占空间的跑步机是家庭的必备吧，这款跑步机刚好能满足，它有专门的静音设计，用分贝仪测试了一下只有50多分贝，比空调的分贝更低，不用担心邻居的投诉和耳朵的折磨了。 上跑步机试了一下缓震效果，回弹很足，让膝盖有个很好的缓冲，听说设计的时候做过专业的膝盖受力测试，减震护膝杠杠的。我们在选家用跑步机的时候一定要重视对减震配置的关注，保护好膝盖，安全有效的运动。这款跑步机还有个大的亮点就是它很智能，可以互联荣耀手机、荣耀手环手表显示数据的画面，界面操作简洁流畅，NFC一碰实时同步数据，让你的运动生活事半功倍，双十一优惠多多仅1799就能带回家啦！心动不如行动～#荣耀亲选#
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回归倒计时4天：
8月30号手术，现在术后差不多一个月了，这一个月在医院住了8天，手术挺顺利的，除了手术前特别难受（心里），手术后其实还好，就是打脚针和换药让我比较怕而已。住院的时候遇到的病友都挺好的，住院这几天也都不错～现在已经恢复的很好了，伤口也快愈合了。这个月30号再去换一次药，估计就没啥事了，就是医生说我疤痕组织过多，如果在复发就很不好了，会影响器官功能，唉，一定要注意啊！
6号出院回家后，饮食还是挺清淡的，虽然住院期间饮食已经正常吃，但是每天就三餐，吃饭时间很规律，而且没有吃零食，每天就三餐间会吃点水果，都是为了利于排便和补充维生素的，所以回家的时候体重没有怎么变化，但是回到家后一个星期内还好，都没怎么多吃，因为要戒口，但是从回家后第二周开始，到今天周一是出院后第四周开始的第一天，我都逐渐过分的控制不住嘴，在这个期间，我吃了两盒巧克力，两袋香肠，还有一些散装的[泪][泪][泪]简直放肆啊！而且还有两次点外卖，晚上吃的特别特别饱！到上周早上起来的体重都还是153-154这样子的体重，离我入院当天秤的150.9重了也就3，4斤，但是因为前两天点了包原味，半斤的烧卖和半斤紫菜卷，还吃了一个鸡腿和一袋面，还有起码有300g左右的菜心，和荞麦方便面，就在那天晚上称体重就快160了……然后第二天体重就在156了……昨天又没怎么控制，晚上吃西兰花也吃不少，然后也吃了不少的云吞，还吃了手撕鸡……今天本来是开始我的饮食减肥大计的，结果……唉，早上和中午是好好的，但是下午忍不住吃了香肠、开了区区看我时买来的零食，今天一整天还吃了500g以上的提子，还有吃了半个月饼……晚上和妈妈一起蒸了一袋饺子和一袋灌汤包吃，估计有500g和300g两袋，我吃的不是特别多，但怎么着都有300g以上，这都是糖油混合物，还特别油腻，所以今天特别失败！记录里面只有早上和中午的记录，晚上的就没有了……我这个嘴真的是控制不住啊！后来想想，医生让我这周四，也就30号再去医院换药，估计这就是最后一次换药了，30号刚好也是术后一个月了，所以我就给自己定了最后这4天的过渡期，因为伤口还未完全愈合，我也有些担心，所以就从10月1号开始控制住嘴巴！
对了，减肥机关是：在11月12号（梁颖妍婚礼）前减重20斤。从现在开始到11.12号中有6个完整周，平均下来每周减重任务是：3.7斤，所以我给自己定下的目标是保3冲4每周！前三周会以饮食为主，几乎不考虑加运动，但是后三周必须加运动了！我问过医生，医生说现在可以运动了，跑步跳绳都可以，但是至少住院的时候，住院部的一个医生说起码两个月，安全起见，我还是再看看，等伤口完全愈合，就要加上运动了，不过现在健身房并没有开，在装修中，那这段时间就要在网上找找一些在家可以做的减肥运动了，就当大体重这样去练！
这三天虽是过渡期，但是也要严格要求自己，不要再放肆了！可以参考肉肉的减肥方法！加油！不能让自己之前的努力，还有这次手术的代价白费了，这个肉减的时候特别难，付出了很多，不要因为中间不必要暂停就浪费了！之前减的慢，就是因为嘴巴控制不，现在除了控制嘴巴，其他的暂时做不了了！那就加油吧！严格！不要给自己找借口，但是身体第一！要随时照顾好自己！
加油吧！新的减肥阶段来了！

一个月瘦9斤的刷脂食谱~在正式开始前，要明确的几个事实：1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。一个月瘦9斤的刷脂食谱~在正式开始前，要明确的几个事实：1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。下面正式开始：在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。一、需要购买的食材：1.燕麦片2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶4.紫薯，可某宝可超市，一次不要屯太多5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉7.糙米/杂粮8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜9.鸡蛋10.虾，一定要白煮虾11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油二、怎么安排早餐：碳水+蛋白质杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。晚餐：水果/蔬菜不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。注意事项：1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。三、可能会遇到的问题1.便秘多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。2.姨妈受到影响可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。5.需要运动吗？很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。文/白檀白雪来源：豆瓣