今日早上的小尾巴
很久没有talks at night了，今日说家的感觉好吗？
告诉你们一则小故事。最近先生都要蹲香港，家里变成只有我和包妹，一晚睡前，女儿问，妈咪听日系星期三吗，我说是；妈咪后日系星期四吗，我说是；妈咪再之后就星期五嘛？我说是；然后爸爸就翻来啦！
接着，这个drama queen就开始啜泣，爸爸爸爸爸爸了很久。一直向往自由没人“哦”的我竟然也默默泪垂
原来，无形的思念才是最真实的存在
有一次，和先生一起收拾书房，看着太阳升到最高也看着书房中的阳光逐渐散去，和他一边收拾一边讲东讲西就过完了一日
有一次，包妹吃早餐要洗手，我搬完凳抱她去洗手，她突然说，如果爸爸系度就好啦，我坐系高脚凳上面爸爸就可以成个人同凳一起抱，好中意爸爸咁强力
有先生在家的时候，分工合作充满默契
最近他不在身边，家里每个角落都充斥着有他的痕迹，这大抵也是一种思念
家的感觉，大概就是一种每个成员合作无间的感觉吧？
你们觉得呢？
#talks at night#

自从工作换了岗位，压力增大后，失眠已经伴随我半个月了。我能从晚上10点躺下开始，一直在床上翻来覆去，直到第二天早晨7点，要起床了，我还没有睡着！你试过从天黑到天亮的滋味吗？失眠的痛苦，只有亲身经历过才会懂。这样白天工作，我总是打瞌睡，提不起精神来。

连续失眠十天后，我的黑眼圈都要掉到地上了，工作效率也越来越低，我这才意识到事情的严重性，决定开始改善！我去看大夫，他说我可以考虑换个柔软一点，有弹性的，不那么高的枕头，不然我睡的枕头太高太硬，这样睡眠姿势一直都不对，加上巨大的精神压力，更不容易睡着了。

我在网上查了好多资料，最后拍板，选择了NAYAGOM楠伢宫的乳胶枕，真的比我以前用过的泰国乳胶枕好很多！

泰国乳胶枕是邓禄普工艺，是化学反应和塑料模具的，而楠伢宫的乳胶枕用的是特拉雷工艺，乳胶成分更加纯粹，是物理发泡和金属模具的。而且，由于它用的是特拉雷工艺，所以肉眼看上去，表面气孔更密集，更透气~而邓禄普工艺的泰国乳胶枕，有注胶孔。

楠伢宫的乳胶枕属于物理工艺，含有93%高乳胶含量，来自泰国进口乳胶原液，所以对我们的健康炒鸡有帮助，还能抑制man虫和细jun滋生，对我这种爱干净的人来说，真的是福音！回弹性也好，比我平时用的枕头的支撑性好很多，我睡了好几天，都木有一点软塌的迹象。

乳胶枕是波浪形设计，一边高一边低，阔以根据自己的需要来调整，真滴很贴心了！它和我的颈椎很贴合，我这个整天面对电脑，颈椎不好的上班族，自从用了它，颈椎再也木有难受过，而且颈纹也有淡化，惊喜！
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用了它近一周，我每天都睡得很沉稳很香甜，和失眠say goodbye了，好开心！如果好好保养这个乳胶枕，是可以用十年的，它真的是我今年买到的最划算的枕头了！
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最后总结一下我改善失眠的攻略：
1⃣换乳胶枕，不多说了
2⃣睡前一小时不看手机，因为手机光线会让我们人体产生褪黑素，不容易入睡
3⃣晚上不喝卡咖啡，7点后不进食，以免夜里肠胃蠕动，睡不着
4⃣睡前一小时，听轻柔缓慢的古典音乐
5⃣再晚睡，也要早起，用早起迫使自己必须早睡

关于失眠的分享就到这里，希望大家都拥有好睡眠，一觉睡到天亮，精神百倍噢！

16条健康警戒线，决定寿命长短，你“越界”了吗？

凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！

1. 颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：
量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。

2. 腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

3. 血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：
每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟,常伸懒腰，均有利于保护血管。

4. 心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：
要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

5. 吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。
建议：
每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

6. 吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

7. 吃糖警戒线：25克/天
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：
建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

8. 吃油警戒线：30克/天
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：
25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

9.喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

10. 吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

11. 步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：
每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

12. 红肉警戒线：每周别超过1斤
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：
健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

13. 喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：
每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。

14. 如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：
一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

15. 久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

16. 晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：
记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

来源：人民日报 健康时报