今天看到虎扑篮球社区一段话:
什么样的身体素质决定你在什么层次打球,
什么样的技术水平决定你在这个层次的高度。
昨晚被队友点评SS+球员,可能是对最近努力增重增肌最好的奖励了[坏笑]
今天果断停球一天老实宅家里做无氧。每天下班球场安排两三小时确实爽,但是有氧不能天天搞,跑跳对抗多了,好不容易吃出来的体重全都流汗流掉了。
每周穿插四天安排无氧核心力量,三天有氧篮球,再加三晚虎扑路人王直播。
自律!自律!自律!争取早日登陆路人王上海站球馆[加油]
什么样的身体素质决定你在什么层次打球,
什么样的技术水平决定你在这个层次的高度。
昨晚被队友点评SS+球员,可能是对最近努力增重增肌最好的奖励了[坏笑]
今天果断停球一天老实宅家里做无氧。每天下班球场安排两三小时确实爽,但是有氧不能天天搞,跑跳对抗多了,好不容易吃出来的体重全都流汗流掉了。
每周穿插四天安排无氧核心力量,三天有氧篮球,再加三晚虎扑路人王直播。
自律!自律!自律!争取早日登陆路人王上海站球馆[加油]
好久没聊聊减肥减脂心得和干货了,
希望今天我认真写下的这些字,能够帮助到准备开始减肥的你,迷茫或者正在痛苦减肥的你。
现在的我处于的是保持和增肌阶段,再经过疫情时期后,就开始对自己慢慢懈怠了下来。因为我发现我不用像之前那么高强度的努力运动,快乐吃喝,也能保持现在的良好体重。
话虽这么说,但保持体重是非常重要的一件事。
甚至比掉秤期还关键。
我的减脂时间拉的比较久,
半年以上的单纯饮食减脂,两年的运动减脂增肌
过一个平台期要花三个月甚至半年的时间,
但我就是坚持我一直所做的:七分健康,三分放纵。
所以我现在胖不起来。
我每个平台都花了很久时间去维持,但一旦瘦下来就很难回到之前的平台上。
瘦到一定体重后,维持饮食三个月,会减少反弹概率。
还是那句老话:你又不是一天吃胖的,肯定不可能一天瘦下去。
同理你也不是一天就瘦下去的,怎么可能一天就胖的起来?
所以掉的难,回去的也难。
每次一变瘦,我会更自信更开心。
我没有期待一次次的变瘦,一次次的突破就会成为我生活中的惊喜。
别看我现在快乐吃吃喝喝。
讲真,
最初的减脂期,我太难了
我妈也难。
之前工作期间的减脂餐全都是我妈为我准备的,肉蛋菜鱼、糙米饭、三色藜麦饭、玉米。
(建议减脂期的大家,真的可以少吃米饭,改成藜麦或者糙米、玉米。)
糖分主要摄入来自水果。
晚上七点后不再进食。
每一天都健康规律,没有运动,不过我估计有散步的成分在,应该每天至少5千步以上。
花了三个月的时间吧,从120掉到109左右。
掉到110的时候我很开心!
姨妈也规律了(胖的时候我有胖多囊,哭唧唧)
然后我就每天下午和小伙伴抓零食吃,点奶茶喝。
一周三四杯:加满料的,可可芭蕾类高热量的(迟到的钱拿去点奶茶,不喝回本咋行?)
三点零食准点一发,人事小妹妹就来通知我和另一个美眉(前几天一起探店那位)
我俩跑的最快!薅掉一大半好吃的(dbq,主要是其他同事也不咋拿。。。)
那段时间也维持有半年,没掉称,但也没胖!
但我觉得我瘦啊!
我开心!
就整个人也很有自信!
再后来就开始运动减肥了。
我变得对自己更加严格,因为换了一家公司,没有零食了。。。(怎么有点惨的感觉)
我就好久没吃零食。(事实上,少吃零食真的会瘦!)
期间印象很深刻周末有一天,我觉得家里的零食特别好吃,就放开了吃,吃了特别特别多零食,吃到胃痛,吃了1800多大卡。
(当时的我不懂事,以为吃到1800大卡以上就特别多了,但其实对于现在的我来说根本没什么,现在的周末我随随便便都是吃到两三千卡。)
你们猜我怎么做,我和我的好朋友出门逛街了,我没喝奶茶没吃其他零食,我也吃不下。。。
我和姐妹快乐散步完,送完她我就徒步走回家了,那天没去运动。但我估计光走路消耗也有两三百大卡了。
最终过了几天,我也没胖。
换做有些意志力薄弱的姐妹,或者焦虑的人,可能就以为自己暴饮暴食了,吃太多了,会胖死的,经过这一天之前的努力都要白费了啊,想要催吐。
会有这种想法吗?根据私信我的人数来说,很多。
但请你们给我自信一点,7000大卡才1斤。
除去走路消耗,和身体基础代谢,你得吃多久才能胖那一斤?
(暴饮暴食后隔天的体重增加,都是因为食物储存在你胃里还没消化所保留的重量。
如果有水肿,考虑是不是盐分摄入过多,可以在隔天早上喝一杯黑咖啡。)
再说了,吃都吃了,你再吐出来,你对得起做美食的厨师,对得起买美食的金钱,对得起自己的胃和健康吗?
吃下去了,就都是自己的,实在不行,就让那些热量胖到讨厌的人身上去!
dbq聊跑题了,回归原来的话题。
我平常很少在微博上打卡,说自己干了什么什么。
因为不想给大家造成焦虑,
虽然很多人看了会更有动力啦~
但我想说,可能是我自己对自己比较狠,
一旦有了目标我就会自己设定计划,严格执行。
多看相关专业知识,
制定适合自己的一个套路。
而不是人家干什么觉得好,我也跟着去干什么。
我希望屏幕前的你们也能做到,
靠自己监督自己,严格且放松。
不要迷茫,坚定你的信念,坚持下来。
对自己好一点,快乐的生活,健康的减肥。
认可每一个时期的自己。
成为一个闪闪发光的女孩子/男孩子。
最后分享一波我没发过的历史黑照。[吃惊][汗]
我用相机记录的两年半时间线内我的身材变化~
算是给大家鼓鼓劲吧~
#减肥[超话]# #减肥# #减肥大作战# #运动# #运动就是坚持# #运动先锋计划#
#佩戴高性能口罩剧烈运动有多危险#
希望今天我认真写下的这些字,能够帮助到准备开始减肥的你,迷茫或者正在痛苦减肥的你。
现在的我处于的是保持和增肌阶段,再经过疫情时期后,就开始对自己慢慢懈怠了下来。因为我发现我不用像之前那么高强度的努力运动,快乐吃喝,也能保持现在的良好体重。
话虽这么说,但保持体重是非常重要的一件事。
甚至比掉秤期还关键。
我的减脂时间拉的比较久,
半年以上的单纯饮食减脂,两年的运动减脂增肌
过一个平台期要花三个月甚至半年的时间,
但我就是坚持我一直所做的:七分健康,三分放纵。
所以我现在胖不起来。
我每个平台都花了很久时间去维持,但一旦瘦下来就很难回到之前的平台上。
瘦到一定体重后,维持饮食三个月,会减少反弹概率。
还是那句老话:你又不是一天吃胖的,肯定不可能一天瘦下去。
同理你也不是一天就瘦下去的,怎么可能一天就胖的起来?
所以掉的难,回去的也难。
每次一变瘦,我会更自信更开心。
我没有期待一次次的变瘦,一次次的突破就会成为我生活中的惊喜。
别看我现在快乐吃吃喝喝。
讲真,
最初的减脂期,我太难了
我妈也难。
之前工作期间的减脂餐全都是我妈为我准备的,肉蛋菜鱼、糙米饭、三色藜麦饭、玉米。
(建议减脂期的大家,真的可以少吃米饭,改成藜麦或者糙米、玉米。)
糖分主要摄入来自水果。
晚上七点后不再进食。
每一天都健康规律,没有运动,不过我估计有散步的成分在,应该每天至少5千步以上。
花了三个月的时间吧,从120掉到109左右。
掉到110的时候我很开心!
姨妈也规律了(胖的时候我有胖多囊,哭唧唧)
然后我就每天下午和小伙伴抓零食吃,点奶茶喝。
一周三四杯:加满料的,可可芭蕾类高热量的(迟到的钱拿去点奶茶,不喝回本咋行?)
三点零食准点一发,人事小妹妹就来通知我和另一个美眉(前几天一起探店那位)
我俩跑的最快!薅掉一大半好吃的(dbq,主要是其他同事也不咋拿。。。)
那段时间也维持有半年,没掉称,但也没胖!
但我觉得我瘦啊!
我开心!
就整个人也很有自信!
再后来就开始运动减肥了。
我变得对自己更加严格,因为换了一家公司,没有零食了。。。(怎么有点惨的感觉)
我就好久没吃零食。(事实上,少吃零食真的会瘦!)
期间印象很深刻周末有一天,我觉得家里的零食特别好吃,就放开了吃,吃了特别特别多零食,吃到胃痛,吃了1800多大卡。
(当时的我不懂事,以为吃到1800大卡以上就特别多了,但其实对于现在的我来说根本没什么,现在的周末我随随便便都是吃到两三千卡。)
你们猜我怎么做,我和我的好朋友出门逛街了,我没喝奶茶没吃其他零食,我也吃不下。。。
我和姐妹快乐散步完,送完她我就徒步走回家了,那天没去运动。但我估计光走路消耗也有两三百大卡了。
最终过了几天,我也没胖。
换做有些意志力薄弱的姐妹,或者焦虑的人,可能就以为自己暴饮暴食了,吃太多了,会胖死的,经过这一天之前的努力都要白费了啊,想要催吐。
会有这种想法吗?根据私信我的人数来说,很多。
但请你们给我自信一点,7000大卡才1斤。
除去走路消耗,和身体基础代谢,你得吃多久才能胖那一斤?
(暴饮暴食后隔天的体重增加,都是因为食物储存在你胃里还没消化所保留的重量。
如果有水肿,考虑是不是盐分摄入过多,可以在隔天早上喝一杯黑咖啡。)
再说了,吃都吃了,你再吐出来,你对得起做美食的厨师,对得起买美食的金钱,对得起自己的胃和健康吗?
吃下去了,就都是自己的,实在不行,就让那些热量胖到讨厌的人身上去!
dbq聊跑题了,回归原来的话题。
我平常很少在微博上打卡,说自己干了什么什么。
因为不想给大家造成焦虑,
虽然很多人看了会更有动力啦~
但我想说,可能是我自己对自己比较狠,
一旦有了目标我就会自己设定计划,严格执行。
多看相关专业知识,
制定适合自己的一个套路。
而不是人家干什么觉得好,我也跟着去干什么。
我希望屏幕前的你们也能做到,
靠自己监督自己,严格且放松。
不要迷茫,坚定你的信念,坚持下来。
对自己好一点,快乐的生活,健康的减肥。
认可每一个时期的自己。
成为一个闪闪发光的女孩子/男孩子。
最后分享一波我没发过的历史黑照。[吃惊][汗]
我用相机记录的两年半时间线内我的身材变化~
算是给大家鼓鼓劲吧~
#减肥[超话]# #减肥# #减肥大作战# #运动# #运动就是坚持# #运动先锋计划#
#佩戴高性能口罩剧烈运动有多危险#
我发现人要克制自己不吃喜欢吃的东西 真的会不快乐
因为我非常非常非常非常不快乐
我想吃的东西 一想到热量我就知道我不能吃
不然我每天那么努力减脂增肌塑型 就没有用了
可是我还是偷偷想 抱着侥幸的心理
或许我偷偷出去下个馆子然后多有氧两个小时 心理就会没负担了呢?
也只是想想 我都想了好多天了 于是我现在依旧是非常非常非常不快乐
因为我非常非常非常非常不快乐
我想吃的东西 一想到热量我就知道我不能吃
不然我每天那么努力减脂增肌塑型 就没有用了
可是我还是偷偷想 抱着侥幸的心理
或许我偷偷出去下个馆子然后多有氧两个小时 心理就会没负担了呢?
也只是想想 我都想了好多天了 于是我现在依旧是非常非常非常不快乐
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