这个超20亿的服装市场你get到了吗？
#服装# #汉服# 来源：央视财经
全球纺织网国际站 #新闻视点#
https://t.cn/R7m4jN3
上个月，B站发布了青年宣言片《后浪》。视频演讲者—何冰，以一个长者的口吻，给当代年轻人写了一首意味深长的信，引起了广泛的共鸣。
美丽的汉服倩影出现在视频中，似乎也告诉了大家，当代年轻人对传统文化、传统服饰的推广，这一行为是值得肯定的。这也是近年来“汉服热”兴起的一个缩影。
但其实汉服也不是突然火起来的，有句话说得好：小时候披床单，长大后穿汉服。现在的汉服风是儿时披床单立下的flag！
汉服受追捧
2019年汉服规模达数十亿
汉服，是指汉民族的传统服饰。近年来汉服文化兴起，由汉服带动的古风消费热度大增。统计显示，2019年在淘宝平台上汉服市场规模已经超过20亿元，并且保持着每年150%左右的增速在发展。
此外，2019年汉服爱好者数量达到356.1万人，同比增长74.4%。在价格方面，300到500元的价格带占到整个汉服消费的43.1%。
某淘宝服饰运营人员表示：汉服的消费人群趋于年轻化，95后的人群基本上已经达到90后的五倍。在整个市场里面，女性消费者能占到九成以上。
汉服生产周期缩短
企业订单量大增
近一年来是汉服经济井喷的时期。据统计，目前经营范围内包括汉服的企业有478家，其中有288家是2019年的新增注册企业。
清水溪·汉初是一家成立于2009年的汉服店，风格以水墨画为主，年成交额约为4000万元。店铺联合创始人表示在创业初期，他们只卖一些手绘的T恤、包还有鞋子，真正开始做汉服是在2012年，一开始是以纯手工画为主，经过改进，如今已经可以将手绘创意与软件相结合，进行批量化生产，有效降低了成本。
远山乔是一个创立了13个月的汉服品牌，如今的粉丝量超过21万。品牌联合针对16-28岁的年轻消费者，推出了三个产品线，价格从200元到上万元不等。销售模式上有现货和定制款两种，2019年12月份的订单量已经超过了上半年的最高峰，同比增长200%。
汉服带动体验消费
衍生市场规模扩大
汉服产业的发展也刺激了新的消费活力，各类线下体验店如雨后春笋般冒出，整个汉服衍生产业的发展增速已经大大超过了汉服产业本身。
朝乐集汉服工作室是一家成立于2019年8月的汉服线下体验店，其负责人表示：现在完整的体验，基本上是从妆造、服饰、拍摄后期等，加在一起可能接近2000元。
实际上，汉服市场所带动的周边产业不仅仅局限于线下体验，分析人士指出，近几年汉服衍生产业的市场规模也正在以12到15倍的增速扩大，比如以汉服元素和文化带来的文化旅游，一集在现代化的服装设计上面，加入一些汉文化的因素。
不同种类的汉服面料
你get到了吗?
汉服或可简单朴素，也可大气华贵。除了形制、配色、纹样影响着汉服整体展现效果，面料也是发挥着重要的作用，和大家分享一些不同的汉服面料，大家在追赶汉服潮流时可以做一些参考。
1真丝-亲肤养肤
真丝的优点就是亲肤养肤，越穿皮肤越好，夏天尤为透气散热，做成的汉服也是很飘逸的。
真丝面料有多个品种，特性不一：
双绉：经高温定型，抗皱性较好。该面料组织稳定，印染饱和度较高，色泽鲜艳。重绉的优点在于面料垂性较好，抗皱性更强。
乔其：有薄而透的乔其和烂花乔其，也有厚而糯的重乔。乔其的优点在于飘逸轻薄；重乔的优点在于挺括、回弹力强、垂性好。
桑波缎：属丝绸面料中的常规面料，缎面纹理清晰、古色古香，非常高贵。
素绉缎：属丝绸面料中的常规面料，亮丽的缎面非常高贵，手感滑爽，组织密实；该面料的缩水率相对较大，下水后光泽有所下降。
双宫丝/绸：我们又叫泰国丝，以桑蚕双宫茧为原料缫制的丝。也可在双宫茧茧批中掺入一定比例的上茧或次茧混合缫制。
经编针织：手感柔和、细腻、柔美舒适，是针织类新特面料，科技含量高，属高档精品。
2网纱和雪纺-飘逸好打理
真丝虽好，但日常护理不方便，因此网纱和雪纺是成为做汉服最常用的布料，做出来的汉服风格百变，但是都轻盈飘逸，看起来特别的仙。而且它很好打理，容易清洗，是天气暖和时的好选择。
真丝雪纺：质地轻薄透明，手感柔爽富有弹性，外观清淡雅洁，具有良好的透气性和悬垂性，穿着飘逸、舒适。
人造雪纺：人造丝是一种丝质的人造纤维，粘胶人造纤维是一种强度和耐磨，雪纺面料质地柔软、轻薄透明，手感滑爽富有弹性，具有良好的透气性和悬垂性，穿在身上舒适感很强，非常的飘逸。
网纱：网纱属于现代元素，和汉服也是可以碰撞出时尚的火花，而且自带国风仙气，可以说是神仙穿的衣服没错了，穿上就是仙女本仙。而经编网纱面料更是集轻薄、柔软、透气、吸湿快干、富有弹性等优点于一身，非常适合做汉服面料。
3棉麻-自然朴素
棉麻服饰已有四千年的历史，无论是从色泽还是质感上来看都自然纯朴，给人返璞归真的柔和印象。拿它来做汉服，简单朴素，亲肤透气，展示了汉族大气内敛的风采。
#服装# #汉服# 来源：央视财经
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上个月，B站发布了青年宣言片《后浪》。视频演讲者—何冰，以一个长者的口吻，给当代年轻人写了一首意味深长的信，引起了广泛的共鸣。
美丽的汉服倩影出现在视频中，似乎也告诉了大家，当代年轻人对传统文化、传统服饰的推广，这一行为是值得肯定的。这也是近年来“汉服热”兴起的一个缩影。
但其实汉服也不是突然火起来的，有句话说得好：小时候披床单，长大后穿汉服。现在的汉服风是儿时披床单立下的flag！
汉服受追捧
2019年汉服规模达数十亿
汉服，是指汉民族的传统服饰。近年来汉服文化兴起，由汉服带动的古风消费热度大增。统计显示，2019年在淘宝平台上汉服市场规模已经超过20亿元，并且保持着每年150%左右的增速在发展。
此外，2019年汉服爱好者数量达到356.1万人，同比增长74.4%。在价格方面，300到500元的价格带占到整个汉服消费的43.1%。
某淘宝服饰运营人员表示：汉服的消费人群趋于年轻化，95后的人群基本上已经达到90后的五倍。在整个市场里面，女性消费者能占到九成以上。
汉服生产周期缩短
企业订单量大增
近一年来是汉服经济井喷的时期。据统计，目前经营范围内包括汉服的企业有478家，其中有288家是2019年的新增注册企业。
清水溪·汉初是一家成立于2009年的汉服店，风格以水墨画为主，年成交额约为4000万元。店铺联合创始人表示在创业初期，他们只卖一些手绘的T恤、包还有鞋子，真正开始做汉服是在2012年，一开始是以纯手工画为主，经过改进，如今已经可以将手绘创意与软件相结合，进行批量化生产，有效降低了成本。
远山乔是一个创立了13个月的汉服品牌，如今的粉丝量超过21万。品牌联合针对16-28岁的年轻消费者，推出了三个产品线，价格从200元到上万元不等。销售模式上有现货和定制款两种，2019年12月份的订单量已经超过了上半年的最高峰，同比增长200%。
汉服带动体验消费
衍生市场规模扩大
汉服产业的发展也刺激了新的消费活力，各类线下体验店如雨后春笋般冒出，整个汉服衍生产业的发展增速已经大大超过了汉服产业本身。
朝乐集汉服工作室是一家成立于2019年8月的汉服线下体验店，其负责人表示：现在完整的体验，基本上是从妆造、服饰、拍摄后期等，加在一起可能接近2000元。
实际上，汉服市场所带动的周边产业不仅仅局限于线下体验，分析人士指出，近几年汉服衍生产业的市场规模也正在以12到15倍的增速扩大，比如以汉服元素和文化带来的文化旅游，一集在现代化的服装设计上面，加入一些汉文化的因素。
不同种类的汉服面料
你get到了吗?
汉服或可简单朴素，也可大气华贵。除了形制、配色、纹样影响着汉服整体展现效果，面料也是发挥着重要的作用，和大家分享一些不同的汉服面料，大家在追赶汉服潮流时可以做一些参考。
1真丝-亲肤养肤
真丝的优点就是亲肤养肤，越穿皮肤越好，夏天尤为透气散热，做成的汉服也是很飘逸的。
真丝面料有多个品种，特性不一：
双绉：经高温定型，抗皱性较好。该面料组织稳定，印染饱和度较高，色泽鲜艳。重绉的优点在于面料垂性较好，抗皱性更强。
乔其：有薄而透的乔其和烂花乔其，也有厚而糯的重乔。乔其的优点在于飘逸轻薄；重乔的优点在于挺括、回弹力强、垂性好。
桑波缎：属丝绸面料中的常规面料，缎面纹理清晰、古色古香，非常高贵。
素绉缎：属丝绸面料中的常规面料，亮丽的缎面非常高贵，手感滑爽，组织密实；该面料的缩水率相对较大，下水后光泽有所下降。
双宫丝/绸：我们又叫泰国丝，以桑蚕双宫茧为原料缫制的丝。也可在双宫茧茧批中掺入一定比例的上茧或次茧混合缫制。
经编针织：手感柔和、细腻、柔美舒适，是针织类新特面料，科技含量高，属高档精品。
2网纱和雪纺-飘逸好打理
真丝虽好，但日常护理不方便，因此网纱和雪纺是成为做汉服最常用的布料，做出来的汉服风格百变，但是都轻盈飘逸，看起来特别的仙。而且它很好打理，容易清洗，是天气暖和时的好选择。
真丝雪纺：质地轻薄透明，手感柔爽富有弹性，外观清淡雅洁，具有良好的透气性和悬垂性，穿着飘逸、舒适。
人造雪纺：人造丝是一种丝质的人造纤维，粘胶人造纤维是一种强度和耐磨，雪纺面料质地柔软、轻薄透明，手感滑爽富有弹性，具有良好的透气性和悬垂性，穿在身上舒适感很强，非常的飘逸。
网纱：网纱属于现代元素，和汉服也是可以碰撞出时尚的火花，而且自带国风仙气，可以说是神仙穿的衣服没错了，穿上就是仙女本仙。而经编网纱面料更是集轻薄、柔软、透气、吸湿快干、富有弹性等优点于一身，非常适合做汉服面料。
3棉麻-自然朴素
棉麻服饰已有四千年的历史，无论是从色泽还是质感上来看都自然纯朴，给人返璞归真的柔和印象。拿它来做汉服，简单朴素，亲肤透气，展示了汉族大气内敛的风采。
#敏感肌# #爱用分享#最近又有很多刷酸和吃泰尔丝，以及皮肤敏感的小伙伴留言让我安利保湿产品，能让我第一时间推荐的就是【薇诺娜特护霜】，保湿/修复/抗炎效果一流。刷酸不注意正确的护肤，会导致皮肤脂质合成减少，经皮肤水份流失增多，角质层含水量降低，从而引起皮肤屏障功能受损，曾经作为刷酸新手，我的烂脸完全就是特护霜“抢救”过来的。此外，油痘肌过度清洁，频繁去除角质，使用含有高浓度酒精的搽剂和护肤品，又或者频繁果酸换肤/光子嫩肤等医美，都可能导致我们的皮肤屏障变得脆弱，所以我们在治痘和护肤的过程也千万不要忽视基础护肤，否则变成特殊敏感肌就更麻烦了。特护霜使用多种植物的珍贵天然萃取成分，采用温和科学的配方，能够积极修护肌肤屏障，非常适合我上面说的内外环境造成的皮肤敏感问题。
【1】青刺果油—修复皮肤屏障
薇诺娜舒敏保湿特护霜含高原特有青刺果油，它所含脂肪酸含量及比例与人表皮脂质含量接近，能增加角质层神经酰胺及提高表皮酸性神经酰胺酶表达，同时还能提高皮肤中透明质酸酶的含量，具有有良好的保湿及修复皮肤屏障作用。
【2】马齿苋提取物—抗炎舒敏
喜欢薇诺娜的小伙伴应该比较熟悉马齿笕提取物了吧，它可以说是薇诺娜的护肤品的核心舒敏成分，防晒/保湿喷雾/爽肤水都有添加薇诺娜独家专利马齿苋精华，并且还通过一系列的临床实验证明马齿苋在“舒缓外界刺激，减轻敏感”方面有明显功效。很多敏感肌都特别容易出现红斑、毛细血管扩张、瘙痒、刺痛、灼热、紧绷感等皮肤不适症状，而马齿苋提取物能降低皮肤敏感性及炎症反应，提高皮肤耐受性，对敏感肌特别友好。
【3】蘑菇葡聚糖/透明质酸—平衡水油
天然蘑菇葡聚糖可通过提高真皮内的氨基葡聚糖水平，增加皮肤的水合程度，协同双分子透明质酸钠和青刺果油，组成三重保湿网络，调节水脂膜平衡，增加角质层含水量，进一步修复皮肤屏障。
很多人在刷酸后使用护肤品，皮肤可能会出现刺痛感，因为屏障受损后，皮肤会对普通护肤品不耐受，而特护霜配方简单温和，不含酒精/色素/香料/致敏防腐剂，更适合敏感肌使用。现在很多主打保湿修复屏障的产品大部分质地厚重油腻，而特护霜一改我对修复产品使用感不好的印象，虽然名称带一个“霜”，实际使用是一个乳液质地，不会像面霜一样难涂抹，上脸非常滋润好推开，皮肤没有油闷感，清爽无负担，也没有什么味道，这么多年用起来就是很安心，hin温和。
偏酸奶质地，延展性强，特别好涂开。平时就可以把它当做日常的一款保湿霜早晚来使用，皮肤也不会像之前那么容易泛红脱皮；泛红，干燥等烂脸时期，我晚上会厚涂一层特护霜过夜，第二天干燥和泛红也能改善7-8成吧，有一种一夜回春的感觉哈；小伙伴也可以把当做刷酸耐受前的一个打底产品，既能舒缓皮肤，又能减少刺激。
薇诺娜另外一个我喜欢的产品就是修红霜。皮肤敏感又有痘痘人不用我说有多惨了吧，皮肤稍微遇热和接触高强度紫外线，又或者换季干燥等因素，皮肤都易出现泛红、敏感、刺痛等问题。修红霜更侧重照顾到敏感性痘肌，所以它的活性成分更多，除了青刺果油，双分子透明质酸，马齿苋提取物外，还特别添加了【三七/假叶树/七叶树提取物】，能够促进皮肤微循环，增强毛细血管和小静脉血管壁的稳定性，从而改善血管扩张和肤色，特别适合容易泛红的肌肤使用。修红霜的比特护霜的质地更加轻薄水润，流动性更好，油敏皮夏天使用无压力。
至于两款产品怎么选？我个人觉得两款都可以入手，缺一不可，皮肤烂脸时期用特护霜，稳定修护皮肤后，再使用修红霜来改善皮肤泛红。薇诺娜天猫旗舰店618有活动，大家可以趁机入手：
1.【特护霜】：https://t.cn/A62rWPYq 除了双十一基本不打折的，特护礼盒268RMB：包括1支正装50g特护，1支10ml舒敏精华，1片透明质酸面膜。
2.【修红霜2件套】：https://t.cn/A62ea0dq 我前几天才买的，2支共30g 61RMB，能用一个月，性价比很高。
3.【马齿苋舒缓保湿喷雾】：https://t.cn/A62rWPYJ 原价198RMB，现在只要99RMB，买就送50ml喷雾和一袋化妆棉，比较划算。
4.下面还有两个套装，感兴趣的也可以看看：
【舒敏修红润养套装】：https://t.cn/A62rWPYf 【中干性敏感肌肤护理套装】：https://t.cn/A62rWPYx
咳咳，重点要看：旗舰店首页加入会员，还有大额优惠券：350-50；600-900；900-140；1200-190等等，可以根据自己的需求满减，另外，实付满299和599,999都有赠品。在某宝搜索“消费券”，如果幸运的抽中50-10，100-10和200-20优惠，会更划算，比如：我买1支特护+1支喷雾，只要306左右，送的东西超多。
【1】青刺果油—修复皮肤屏障
薇诺娜舒敏保湿特护霜含高原特有青刺果油，它所含脂肪酸含量及比例与人表皮脂质含量接近，能增加角质层神经酰胺及提高表皮酸性神经酰胺酶表达，同时还能提高皮肤中透明质酸酶的含量，具有有良好的保湿及修复皮肤屏障作用。
【2】马齿苋提取物—抗炎舒敏
喜欢薇诺娜的小伙伴应该比较熟悉马齿笕提取物了吧，它可以说是薇诺娜的护肤品的核心舒敏成分，防晒/保湿喷雾/爽肤水都有添加薇诺娜独家专利马齿苋精华，并且还通过一系列的临床实验证明马齿苋在“舒缓外界刺激，减轻敏感”方面有明显功效。很多敏感肌都特别容易出现红斑、毛细血管扩张、瘙痒、刺痛、灼热、紧绷感等皮肤不适症状，而马齿苋提取物能降低皮肤敏感性及炎症反应，提高皮肤耐受性，对敏感肌特别友好。
【3】蘑菇葡聚糖/透明质酸—平衡水油
天然蘑菇葡聚糖可通过提高真皮内的氨基葡聚糖水平，增加皮肤的水合程度，协同双分子透明质酸钠和青刺果油，组成三重保湿网络，调节水脂膜平衡，增加角质层含水量，进一步修复皮肤屏障。
很多人在刷酸后使用护肤品，皮肤可能会出现刺痛感，因为屏障受损后，皮肤会对普通护肤品不耐受，而特护霜配方简单温和，不含酒精/色素/香料/致敏防腐剂，更适合敏感肌使用。现在很多主打保湿修复屏障的产品大部分质地厚重油腻，而特护霜一改我对修复产品使用感不好的印象，虽然名称带一个“霜”，实际使用是一个乳液质地，不会像面霜一样难涂抹，上脸非常滋润好推开，皮肤没有油闷感，清爽无负担，也没有什么味道，这么多年用起来就是很安心，hin温和。
偏酸奶质地，延展性强，特别好涂开。平时就可以把它当做日常的一款保湿霜早晚来使用，皮肤也不会像之前那么容易泛红脱皮；泛红，干燥等烂脸时期，我晚上会厚涂一层特护霜过夜，第二天干燥和泛红也能改善7-8成吧，有一种一夜回春的感觉哈；小伙伴也可以把当做刷酸耐受前的一个打底产品，既能舒缓皮肤，又能减少刺激。
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至于两款产品怎么选？我个人觉得两款都可以入手，缺一不可，皮肤烂脸时期用特护霜，稳定修护皮肤后，再使用修红霜来改善皮肤泛红。薇诺娜天猫旗舰店618有活动，大家可以趁机入手：
1.【特护霜】：https://t.cn/A62rWPYq 除了双十一基本不打折的，特护礼盒268RMB：包括1支正装50g特护，1支10ml舒敏精华，1片透明质酸面膜。
2.【修红霜2件套】：https://t.cn/A62ea0dq 我前几天才买的，2支共30g 61RMB，能用一个月，性价比很高。
3.【马齿苋舒缓保湿喷雾】：https://t.cn/A62rWPYJ 原价198RMB，现在只要99RMB，买就送50ml喷雾和一袋化妆棉，比较划算。
4.下面还有两个套装，感兴趣的也可以看看：
【舒敏修红润养套装】：https://t.cn/A62rWPYf 【中干性敏感肌肤护理套装】：https://t.cn/A62rWPYx
咳咳，重点要看：旗舰店首页加入会员，还有大额优惠券：350-50；600-900；900-140；1200-190等等，可以根据自己的需求满减，另外，实付满299和599,999都有赠品。在某宝搜索“消费券”，如果幸运的抽中50-10，100-10和200-20优惠，会更划算，比如：我买1支特护+1支喷雾，只要306左右，送的东西超多。
一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的#运动生活#
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的#运动生活#
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