2022.10.28
#每日找自己#
2022年健身房Day145打卡动感单车
#健身卡不闲置##运动打卡#

运动190min，消耗960kcal
✅ 动感单车 45min
✅ 跳绳 2100
✅ 背部器械 31min
✅ 哑铃手臂 16min
✅ 手臂背部课程 27min
✅ 拉伸放松 37min

我爱星期五！上午办公室只有我自己，可磨洋工效率极低，喝水成了主业，仅上午3小时摄入2.2L（拿铁400ml，黑咖挂耳1200ml越冲越淡，秋梨膏200ml淡，水400ml）。食堂午餐饸饹面➕馅饼。下午喝水1.2L，晚上健身喝水1.4L，全天总共摄入4.8L，这喝水量也太恐怖了，我是不是要水肿了。

四点就溜了，四点半到健身房。心仪得柜子又被那个人占了，看来最近要持续这种状态了…看着镜子里的自己比前几天瘦点了（希望那时是胖到巅峰），让我拾起一些自信。高位下拉。40lb，15*12。正4背4正2背2，状态好一些，比昨天有力量。划船。10kg，15*8。15kg，15*2，最后冲重量2组，拉变形了…直臂下压。8.75kg，15*8，后几组没劲儿了。背部器械共31min练背时间最长的1次。哑铃手臂。多加一组循环，飞鸟完全废掉了。练完泡沫轴放松背部，顺带休息一下吃半个桃，不敢练太狠，上次就低血糖了。跳绳。状态一般，分小组跳，没有持续连跳，节省点体力，跳到上课共2100个。动感单车。7个人，周五buff骑得特别带劲！今天整体强度不高，只有1次向后甩臂1次shoulder，按着老顺序的曲子，喜欢这种节奏，平均心率145还不错，最高心率居然飙到182，是火花吗？骑完感觉特别爽，超级减压！拉伸放松。运动量大，所以多拉伸一会。

今天50min无氧➕60min有氧➕30min手臂背部操，真的练到位了！开车回家的路上，是全身放松的感觉，腰背也很舒服，很久没有这样了，总是很累很乏。进家吃了2个煮鸡蛋1片面包，冻啃会上瘾！今天大概是我最近心情最好的一天了，感谢多巴胺，感谢内啡肽。坚持锻炼，注意饮食，瘦下来全世界都爱我，我想要开挂的人生。

健身小白打卡第十七天：一.腹部训练：俯身开合跳30次四组。俯身登山跑 30次四组。俯身膝触肘30次四组。卷腹30次三组。开合跳30次三组。俄罗斯转体30次三组。坐姿V字卷腹30次三组。二.哑铃：1.哑铃深蹲12次四组。2.俯身飞鸟20次四组。3.弯举12次三组。4.哑铃卧推 12次四组5.哑铃臂屈伸12次四组。6.锤式推举12次四组。7.硬拉12次四组。三.靠墙静蹲五分钟和平板支撑五分钟。四.俯卧撑20个。#没有撤退可言继续坚持✊ # https://t.cn/RxBHUwf

新甘肃·每日甘肃网通讯员 王惠民 摄影报道
深秋时节，沿着石羊河探秘湿地公园，沙枣林、红柳林、芦苇荡交错呈现，成片的红柳、芦苇随风摇荡，花开潋滟。时不时还有飞鸟掠过，鸣叫声、戏水声不绝于耳。
此时正值石羊河丰水期，往日裸露的滩涂大多已埋在水下看不见踪影，水面显得十分宽阔，越冬的水鸟也纷纷来湿地安家了，赤麻鸭，大雁在水中悠闲地荡漾，白鹭在湖面飞翔，海鸥和鸬鹚在水面上掠食，美丽的大天鹅也来到湿地与其他水鸟和谐共处，为大漠高天之秋点出一片生机。
#摄影[超话]##青山绿水鸟语花香##石羊河##打卡一个秋天##秋天有多美##秋天的胡杨林有多美##飞鸟##c盘一下子就不红了# #记录我的秋日生活#