《科学减脂，力氧结合》

虽‮有然‬氧运动能‮耗消‬脂肪，让体重‮下掉‬来，但运‮过动‬程中，也会‮解分‬我们身上宝贵‮肌的‬肉组织，

肌肉决‮了定‬你的力量‮精跟‬力状态，而且肌肉量多的人，身‮的体‬代谢就‮大会‬大提高，更不容易发胖

有氧运动虽然能‮你让‬瘦下来，但‮却是‬会降低‮体身‬的代谢水平，减肥成功后，当你停止运动，体重就会‮弹反‬回来，

要想不‮失流‬肌肉和水分及‮重体‬脂肪不反弹，就‮科：要‬学减脂，不盲目的锻炼，才是对身体的爱惜和尊重 https://t.cn/A6aBbshQ

【它是天然补血剂，铁含量是红枣13倍，猪肝的7倍】
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葡萄的强大功效

（一）葡萄能降低人体血清胆固醇水平 ，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。

（二）葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，常食对神经衰弱和过度疲劳者也有益处。

（三）长期吸烟者可多吃葡萄，葡萄既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

（四）而葡萄汁对体弱的病人、血管硬化和肾炎病人的康复有辅助疗效。

（五）想保持身材健美的人们应知晓的是，葡萄是吃了不容易发胖的水果。女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜黑葡萄或绿葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

（六）葡萄干为营养食品，适合干虚弱体质者食用，能开胃增进食欲，并有补虚止呕、镇痛等功效。

（七）葡萄的抗氧化作用尤其明显。这主要是因为它含有一种微量元素(白藜芦醇)，这种在葡萄皮和葡萄籽含量丰富的白藜芦醇，是葡萄中的主要成分，是抗氧化的绝佳食物。所以吃葡萄不吐葡萄皮是科学的。

（八）将葡萄皮和葡萄籽一起食用，特别有益于那些局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化性心脏病患者的健康。而葡萄表皮颜色越呈黑色，含黄酮类物质就越多，对保护心脏作用更好。葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老。
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洗葡萄的正确方法
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黑提、红提、青提，吃哪种葡萄最养生？

如何辨别激素葡萄？

1. 看看颗粒是否紧凑

葡萄自然成熟后，颗粒会逐渐散开，不会特别紧凑的挨着一起。那种特别紧凑的，使劲摇晃都不会掉下来的葡萄，有可能就是打了各种激素的葡萄。

2. 看颜色

一般不要挑选那种颜色一眼看上去，黑的很均匀的那种葡萄。葡萄经过太阳的正常照射，是有深有浅的颜色。

3. 看果蒂

如果葡萄存放时间比较久了，果蒂颜色看起来比较黄甚至有些发黑，葡萄的水分也会通过果蒂流失掉了。

4. 捏捏葡萄

我们可以用手轻轻捏一捏葡萄，新鲜的葡萄捏起来果实饱满而有弹性，有一点点偏硬的。

接下来我就为大家分享一道补血效果非常好的美食，它就是葡萄干土豆泥。

做法：

1.先将土豆洗净后去皮切块并上锅蒸熟。

2.把蒸好的土豆压成泥，并把葡萄干洗干净放入其中。

3.加入适量的清水开小火煮熟。

4.煮熟后放凉，然后淋上适量的蜂蜜，搅拌均匀后用模具摆个造型就可以吃了。

但大家要注意的是：

1.葡萄具有润肠的效果，因此在吃完葡萄以后不能立刻喝水或者牛奶，不然很容易引发腹泻。

2.葡萄的糖分含量较高，因此不适合高血糖的人食用，而且晚上吃完葡萄以后一定要刷牙，以免影响到牙齿健康。

葡萄吃起来是酸甜味，其实是一种非常地道的“碱性水果”，平时肉类吃得比较多的朋友，可以适当多吃一些葡萄，综合一下体内酸碱度，这样可以起到很好的强身健体的作用。

夏天为什么易发胖？8条建议让你拥有好身材

夏天，人们减肥的欲望越来越强烈。夏季的饮食更清淡，三餐的胃口也不那么好，但总有人一到夏天就会发胖，这到底是为什么呢？

“夏天出汗多，大家特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮。这就会使人体摄入过多的糖分。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在接受人民网记者采访时表示，水有甜味，就会喝进去很多糖。就算是“淡甜”的绿豆汤，也至少含有6%的糖。吃水果，也会吃进去很多糖。现在市面上出售的小西瓜品种，含糖量都在8%~13%之间。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。

这些东西蛋白质含量很低，B族维生素也很少，所以夏天特别容易出现碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。同时，夏天炎热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量消耗减少。

“糖分多，蛋白质少，运动不足。这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿了不少。”范志红说。

提示，还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖”。同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。

“夏天维持紧实苗条的好身材并不难。”给出以下8条建议。

1.别太贪吃水果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。

2.天热出汗多，适当吃点咸味菜肴。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。

3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。

4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。

5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。

6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。

7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。有研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。

8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。