我们的线上课程除了主课和相对应的训练营之外，还有一些特别受欢迎的小课。图片里的四种就是专门为健身新手设计的小课。

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图一是【中老年力量基础】，适合身体比较弱，力量比较差的人，并不限于中老年。

这个课除了动作讲解之外，还有一些关于身体使用的科普。注意，不是跟练课程，是动作讲解课程＋科普。总共是27个动作。

有一个和它配套的跟练直播课，我们还没有更新完，目前应该是只更新了四节。等新学期开始，又会再陆续更新。

跟练直播课程是需要另付费订阅的，但是如果你是我们的超级会员的话，在会员期是可以免费看的。

这套中老年课程非常受欢迎，不少朋友买了之后送给自己的父母，父母从此入坑，开始力量训练。我妈现在每天早晨都要练15分钟。

不要小看这些看似简单的动作和很微小的时间，如果你能认真完成，注意动作细节，注意身体控制，一天一天积累下来是很有效果的。

第二张图是【每天10分钟】的一个跟练视频。图三和图四呢，是【工间一刻钟】。都是一些非常小的任务。每天拿出十分钟，拿出15分钟，是容易做到的，而且心理负担小，帮助你相对轻松地开启训练。

打开视频，跟着教练做就好了。我们的这两套课的拍摄方法是一镜到底，由一位教练加一位中年男性学员在视频里练。老张全程在视频里指导动作，讲解细节。我是用画外音在画面以外做节奏的引导和补充讲解。

这种拍摄方式非常受欢迎，一是大家可以感受一个一镜到底的完全真实的训练现场。而且我们专门找了一位相对比较小白的中年男士，给大家看一下教练练和小白练的效果，从训练者的反应上，大家更有认同，更愿意一起坚持。

而且一边练一边有两个教练讲动作细节，并在组间的时候会提到，相关的身体使用的科普，也就是说做一些最基本的运动解剖学方面的科普。

信息量是比较大的。而且老张这种自带喜剧效果的人，把这个跟练课搞得有些小品的性质，有不少学员反馈说她在那练，她孩子在旁边看，嘎嘎笑。

总之，氛围是很轻松的，每天10分钟，15分钟，坚持下来效果是很好的。

【每天10分钟】这个课呢，点进去之后在“课堂互动＂里面，我还加了两个免费的打卡。第一个打卡，现在时间已经过了，第二个打卡闯关打卡是你随时可以打开参与的，帮助你来把这套课坚持下来。

【工间一刻钟】是专门为上班的时候想要练一下的同学设计的，全部都是立姿动作，在你的工位上就能完成。第一套全部是徒手，不需要任何的东西，第二套呢，加了一些小器械。

这两套课反馈很好，现在不断有同学催第三季，但是我们现在还没找着时间拍。

这些小课点进主页，再点“目录＂，都有试看的内容。

除了这些小课以外，我们线上还有非常成系统的主课，总共有140多个动作的讲解，以及相对应的线上训练营，这个大家可以点进我们线上教室主页之后了解一下。

图五在wx里扫码就可以进入线上教室主页。

我们的线上课从2017年开始开办，到现在已经五、六年的时间，有不同水平，不同制作方式以及不同价位的课程，以满足不同的需求。

线上课程咨询，请加小宇教练wx：karizhao01

今天我们来聊一聊关于是否适合做正畸。
正畸能够进行牙齿移动关缝，那就会存在一些情况比如说缺牙。很多外科医生会给这种情况的病人提供两个方案，一是正畸，二是通过种植或者修复的方式去解决缺牙的问题，是所有的这样的患者都适合做正畸吗？答案是显然不是的。

首先正畸是一个相对比较漫长的，虽然能够通过牙齿移动解决缺牙的问题，但是也是对其他条件有一些限制的。很多病人会觉得如果通过正畸解决缺牙的问题，就是一个没有种植体，没有外物，都是自己的牙的一个情况，可能他们会更喜欢这种状态。但是如果单纯因为这个想法而选择了一个很麻烦的方案，比如说通过正畸关闭牙齿间隙，反而可能收益不好，而且可能会有些影响。因为有一些病人，比如说缺了一颗45号牙，嘴很突，本身如果做正畸就需要拔出这颗牙的话，那么正畸医生就会告诉患者选择正畸的方案是更好的。但是如果是一个面型比较直的，甚至覆合比较深的，下颌又缺牙的情况，要想通过单纯的正畸去关闭这个间隙，可能存在中线的问题，可能加深覆合加大覆盖，还可能存在一些别的咬合的问题，会使情况变得更复杂。所以说缺牙是否应该通过正畸去解决，要让正畸医生去评估，负责任的正畸医生会告诉你是否适合做正畸。

在这里我也想和大家分享一个感受，其实即使我们遇到的是一个专家，但是如果研究的领域是有差别的话，也并不是完全指导性意见的，所以大家要记住，比如说一个非常厉害的口腔医生，对正畸计划和方案如果提出了一些疑问的话，我们先不要担忧，还是要咨询专业的正畸医生会比较好一些。

《纳米脂肪填充胸部比普通脂肪效果好吗？》
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导读：自体脂肪填充技术是美容整形手术的一种，现在我国也有部分整形医院在开展。随着技术的发展，现在又出现了纳米脂肪填充胸部技术，部分美女不太了解，问纳米脂肪填充胸部比普通脂肪效果好吗？下面韩国友珍整形就来给大家详细介绍一下，看看者两种自体脂肪填充胸部有什么区别。
纳米脂肪填充胸部比普通脂肪效果好吗？

纳米脂肪填充是普通脂肪填充升级版，把普通脂肪颗粒采用先进技术打碎，填充后更容易吸收，也能刺激组织，脂肪细胞成活率高，快速恢复。具体医生会根据不同人的体质来详细的规划。也可以说是两种不同的方法，它们在胸部增大方面都能提供一定的效果，但目前没有明确的证据表明哪种方法更好，因为每个人的情况和需求都不同。

纳米脂肪填充是一种较新的技术，它使用细小的脂肪颗粒进行填充。这些细小的颗粒可以更容易地与组织融合，使胸部看起来更自然。此外，纳米脂肪填充也具有较小的手术创伤和快速康复的优势。

普通脂肪填充是通过提取爱美者自身的脂肪，然后注射到胸部区域来增大乳房。这种方法的优势之一是使用了爱美者自身的组织，一般不会引起排异反应。此外，普通脂肪填充还可以在提取脂肪的同时，对其他部位进行脂肪吸脂，从而塑造身体的曲线。

无论选择哪种方法，结果的成功与手术技术的熟练和医生的经验有很大关系。选择一位经验丰富的医生进行评估和咨询是至关重要的。有条件的可以到韩国去看看，选择国内填充，要选择口碑好的经验专业医生比较好。专业的医生会根据爱美者的身体状况、期望和需求提供专业的建议，并制定一个个性化的治疗计划。

需要注意的是，理解手术的局限性和可能的风险。脂肪填充的效果可能因个体差异而有所不同，而且不会持续一辈子。术后可能会有轻微的肿胀、瘀伤或不适感。此外，手术本身也有一定的风险，如感染或出血。

总而言之，纳米脂肪填充和普通脂肪填充都是可行的胸部增大方法，但哪种方法更好取决于个体情况和需求。在考虑进行这些手术之前，建议咨询一位专业的医生，详细了解手术的效果、风险和适用性。

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