【#每一口反式脂肪都在折寿#】
#常吃反式脂肪寿命或缩短50%#反式脂肪，是个坏东西。世界卫生组织就曾提醒，反式脂肪每年致50万人死于心血管疾病。
近日，广东医科大学公共卫生学院研究发现，长期增加反式脂肪摄入，会加速机体衰老过程，并可能大大折损寿命。
常吃反式脂肪，寿命或缩短50%
发表在国际权威期刊《生物老年学》上的这项研究，分析了在等热量饮食下，增加反式脂肪酸摄入，对果蝇整体健康和寿命的影响。
根据饮食方式，果蝇被分为三个组：标准饮食喂养（A组）、高糖高脂饮食（B组）、高糖高脂饮食+反式脂肪饮食（C组）。
在三个组中，果蝇的食物摄入量没有明显差异。在第18天和第24天，后两组果蝇的体重显著增加；到第24天，C组果蝇的体重明显更重，体内蛋白质和甘油三酯水平也更高。
此外，反式脂肪酸饮食大大缩短了果蝇的寿命，与对照组相比，其平均生存期从48天缩短至24天，寿命缩短了50%。
进一步分析发现，反式脂肪还会增加果蝇体内的氧化应激反应，加剧运动缺陷和肠道屏障受损。
研究人员表示，这些结果为反式脂肪摄入增加长期死亡风险、损害整体健康提供了有力证据。
反式脂肪，是含有反式双键的脂肪酸的简称。除了上述研究提到的其对预期寿命的影响外，该物质对人体的潜在威胁还包括以下几方面：
长期过多摄入会诱发动脉硬化，增加冠心病风险；
提高血液黏稠度，易导致血栓形成；
干扰必需脂肪酸代谢，影响儿童生长发育和神经系统健康；
甚至和某些肿瘤的发病相关。
反式脂肪有两大来源：天然食物和加工食品。天然食物中的反式脂肪酸含量很少，比如我们吃牛羊肉、喝奶时可能微量摄入。
真正要防范的是加工食品中的反式脂肪，包括部分氢化的植物油、精炼的植物油、长时间高温烹饪的植物油。
部分氢化的植物油具有耐高温、不易变质、能增添酥脆口感、易于保存的特点，因此被大量用于加工食品中，比如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等。
世界卫生组织建议，反式脂肪的供能比应低于1%。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每天反式脂肪的摄入量应不超过2克。
减少反式脂肪摄入，可以从以下细节着手。
1
看配料表
如果在食品配料表中发现带“氢化”二字的配料，如氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪酸，以及精炼植物油、植脂末、代可可脂等，就要高度警惕。
2
减少高温烹调
好脂肪经过高温烹调，尤其是反复油炸，也会产生反式脂肪酸，且生成量随着烹饪时间的延长而增多。
中国注册营养师谷传玲表示，中国人喜欢吃炒菜，对于叶菜、切成薄片或细丝的蔬菜，可在油不冒烟的前提下，急火快炒一两分钟，或采用“水油焖炒”的方式，即把菜放在一小碗沸腾的油水混合物中翻炒。
3
点心换成粗粮饼
反式脂肪酸在甜点中常见，如曲奇饼、牛角包、蛋挞、奶油蛋糕等，可以自制麦饼等粗粮饼替代酥皮点心。
4
油炸时换一种油
油炸时可选用花生油，其油酸含量更高，比大豆油等更稳定。精炼橄榄油也适合油炸，但忌反复使用。
5
尽量少吃肥肉
尽量少吃来自猪、牛、羊的大肥肉、五花肉和肉皮，瘦的猪、牛、羊肉可以适量吃，有助补充血红素铁及维生素B1。
#常吃反式脂肪寿命或缩短50%#反式脂肪，是个坏东西。世界卫生组织就曾提醒，反式脂肪每年致50万人死于心血管疾病。
近日，广东医科大学公共卫生学院研究发现，长期增加反式脂肪摄入，会加速机体衰老过程，并可能大大折损寿命。
常吃反式脂肪，寿命或缩短50%
发表在国际权威期刊《生物老年学》上的这项研究，分析了在等热量饮食下，增加反式脂肪酸摄入，对果蝇整体健康和寿命的影响。
根据饮食方式，果蝇被分为三个组：标准饮食喂养（A组）、高糖高脂饮食（B组）、高糖高脂饮食+反式脂肪饮食（C组）。
在三个组中，果蝇的食物摄入量没有明显差异。在第18天和第24天，后两组果蝇的体重显著增加；到第24天，C组果蝇的体重明显更重，体内蛋白质和甘油三酯水平也更高。
此外，反式脂肪酸饮食大大缩短了果蝇的寿命，与对照组相比，其平均生存期从48天缩短至24天，寿命缩短了50%。
进一步分析发现，反式脂肪还会增加果蝇体内的氧化应激反应，加剧运动缺陷和肠道屏障受损。
研究人员表示，这些结果为反式脂肪摄入增加长期死亡风险、损害整体健康提供了有力证据。
反式脂肪，是含有反式双键的脂肪酸的简称。除了上述研究提到的其对预期寿命的影响外，该物质对人体的潜在威胁还包括以下几方面：
长期过多摄入会诱发动脉硬化，增加冠心病风险；
提高血液黏稠度，易导致血栓形成；
干扰必需脂肪酸代谢，影响儿童生长发育和神经系统健康；
甚至和某些肿瘤的发病相关。
反式脂肪有两大来源：天然食物和加工食品。天然食物中的反式脂肪酸含量很少，比如我们吃牛羊肉、喝奶时可能微量摄入。
真正要防范的是加工食品中的反式脂肪，包括部分氢化的植物油、精炼的植物油、长时间高温烹饪的植物油。
部分氢化的植物油具有耐高温、不易变质、能增添酥脆口感、易于保存的特点，因此被大量用于加工食品中，比如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等。
世界卫生组织建议，反式脂肪的供能比应低于1%。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每天反式脂肪的摄入量应不超过2克。
减少反式脂肪摄入，可以从以下细节着手。
1
看配料表
如果在食品配料表中发现带“氢化”二字的配料，如氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪酸，以及精炼植物油、植脂末、代可可脂等，就要高度警惕。
2
减少高温烹调
好脂肪经过高温烹调，尤其是反复油炸，也会产生反式脂肪酸，且生成量随着烹饪时间的延长而增多。
中国注册营养师谷传玲表示，中国人喜欢吃炒菜，对于叶菜、切成薄片或细丝的蔬菜，可在油不冒烟的前提下，急火快炒一两分钟，或采用“水油焖炒”的方式，即把菜放在一小碗沸腾的油水混合物中翻炒。
3
点心换成粗粮饼
反式脂肪酸在甜点中常见，如曲奇饼、牛角包、蛋挞、奶油蛋糕等，可以自制麦饼等粗粮饼替代酥皮点心。
4
油炸时换一种油
油炸时可选用花生油，其油酸含量更高，比大豆油等更稳定。精炼橄榄油也适合油炸，但忌反复使用。
5
尽量少吃肥肉
尽量少吃来自猪、牛、羊的大肥肉、五花肉和肉皮，瘦的猪、牛、羊肉可以适量吃，有助补充血红素铁及维生素B1。
【#每一口反式脂肪都在折寿#】#常吃反式脂肪寿命或缩短50%#反式脂肪，是个坏东西。世界卫生组织就曾提醒，反式脂肪每年致50万人死于心血管疾病。
近日，广东医科大学公共卫生学院研究发现，长期增加反式脂肪摄入，会加速机体衰老过程，并可能大大折损寿命。
常吃反式脂肪，寿命或缩短50%
发表在国际权威期刊《生物老年学》上的这项研究，分析了在等热量饮食下，增加反式脂肪酸摄入，对果蝇整体健康和寿命的影响。
根据饮食方式，果蝇被分为三个组：标准饮食喂养（A组）、高糖高脂饮食（B组）、高糖高脂饮食+反式脂肪饮食（C组）。
在三个组中，果蝇的食物摄入量没有明显差异。在第18天和第24天，后两组果蝇的体重显著增加；到第24天，C组果蝇的体重明显更重，体内蛋白质和甘油三酯水平也更高。
此外，反式脂肪酸饮食大大缩短了果蝇的寿命，与对照组相比，其平均生存期从48天缩短至24天，寿命缩短了50%。
进一步分析发现，反式脂肪还会增加果蝇体内的氧化应激反应，加剧运动缺陷和肠道屏障受损。
研究人员表示，这些结果为反式脂肪摄入增加长期死亡风险、损害整体健康提供了有力证据。
反式脂肪，是含有反式双键的脂肪酸的简称。除了上述研究提到的其对预期寿命的影响外，该物质对人体的潜在威胁还包括以下几方面：
长期过多摄入会诱发动脉硬化，增加冠心病风险；
提高血液黏稠度，易导致血栓形成；
干扰必需脂肪酸代谢，影响儿童生长发育和神经系统健康；
甚至和某些肿瘤的发病相关。
反式脂肪有两大来源：天然食物和加工食品。天然食物中的反式脂肪酸含量很少，比如我们吃牛羊肉、喝奶时可能微量摄入。
真正要防范的是加工食品中的反式脂肪，包括部分氢化的植物油、精炼的植物油、长时间高温烹饪的植物油。
部分氢化的植物油具有耐高温、不易变质、能增添酥脆口感、易于保存的特点，因此被大量用于加工食品中，比如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等。
世界卫生组织建议，反式脂肪的供能比应低于1%。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每天反式脂肪的摄入量应不超过2克。
减少反式脂肪摄入，可以从以下细节着手。
1
看配料表
如果在食品配料表中发现带“氢化”二字的配料，如氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪酸，以及精炼植物油、植脂末、代可可脂等，就要高度警惕。
2
减少高温烹调
好脂肪经过高温烹调，尤其是反复油炸，也会产生反式脂肪酸，且生成量随着烹饪时间的延长而增多。
中国注册营养师谷传玲表示，中国人喜欢吃炒菜，对于叶菜、切成薄片或细丝的蔬菜，可在油不冒烟的前提下，急火快炒一两分钟，或采用“水油焖炒”的方式，即把菜放在一小碗沸腾的油水混合物中翻炒。
3
点心换成粗粮饼
反式脂肪酸在甜点中常见，如曲奇饼、牛角包、蛋挞、奶油蛋糕等，可以自制麦饼等粗粮饼替代酥皮点心。
4
油炸时换一种油
油炸时可选用花生油，其油酸含量更高，比大豆油等更稳定。精炼橄榄油也适合油炸，但忌反复使用。
5
尽量少吃肥肉
尽量少吃来自猪、牛、羊的大肥肉、五花肉和肉皮，瘦的猪、牛、羊肉可以适量吃，有助补充血红素铁及维生素B1。
近日，广东医科大学公共卫生学院研究发现，长期增加反式脂肪摄入，会加速机体衰老过程，并可能大大折损寿命。
常吃反式脂肪，寿命或缩短50%
发表在国际权威期刊《生物老年学》上的这项研究，分析了在等热量饮食下，增加反式脂肪酸摄入，对果蝇整体健康和寿命的影响。
根据饮食方式，果蝇被分为三个组：标准饮食喂养（A组）、高糖高脂饮食（B组）、高糖高脂饮食+反式脂肪饮食（C组）。
在三个组中，果蝇的食物摄入量没有明显差异。在第18天和第24天，后两组果蝇的体重显著增加；到第24天，C组果蝇的体重明显更重，体内蛋白质和甘油三酯水平也更高。
此外，反式脂肪酸饮食大大缩短了果蝇的寿命，与对照组相比，其平均生存期从48天缩短至24天，寿命缩短了50%。
进一步分析发现，反式脂肪还会增加果蝇体内的氧化应激反应，加剧运动缺陷和肠道屏障受损。
研究人员表示，这些结果为反式脂肪摄入增加长期死亡风险、损害整体健康提供了有力证据。
反式脂肪，是含有反式双键的脂肪酸的简称。除了上述研究提到的其对预期寿命的影响外，该物质对人体的潜在威胁还包括以下几方面：
长期过多摄入会诱发动脉硬化，增加冠心病风险；
提高血液黏稠度，易导致血栓形成；
干扰必需脂肪酸代谢，影响儿童生长发育和神经系统健康；
甚至和某些肿瘤的发病相关。
反式脂肪有两大来源：天然食物和加工食品。天然食物中的反式脂肪酸含量很少，比如我们吃牛羊肉、喝奶时可能微量摄入。
真正要防范的是加工食品中的反式脂肪，包括部分氢化的植物油、精炼的植物油、长时间高温烹饪的植物油。
部分氢化的植物油具有耐高温、不易变质、能增添酥脆口感、易于保存的特点，因此被大量用于加工食品中，比如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等。
世界卫生组织建议，反式脂肪的供能比应低于1%。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每天反式脂肪的摄入量应不超过2克。
减少反式脂肪摄入，可以从以下细节着手。
1
看配料表
如果在食品配料表中发现带“氢化”二字的配料，如氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪酸，以及精炼植物油、植脂末、代可可脂等，就要高度警惕。
2
减少高温烹调
好脂肪经过高温烹调，尤其是反复油炸，也会产生反式脂肪酸，且生成量随着烹饪时间的延长而增多。
中国注册营养师谷传玲表示，中国人喜欢吃炒菜，对于叶菜、切成薄片或细丝的蔬菜，可在油不冒烟的前提下，急火快炒一两分钟，或采用“水油焖炒”的方式，即把菜放在一小碗沸腾的油水混合物中翻炒。
3
点心换成粗粮饼
反式脂肪酸在甜点中常见，如曲奇饼、牛角包、蛋挞、奶油蛋糕等，可以自制麦饼等粗粮饼替代酥皮点心。
4
油炸时换一种油
油炸时可选用花生油，其油酸含量更高，比大豆油等更稳定。精炼橄榄油也适合油炸，但忌反复使用。
5
尽量少吃肥肉
尽量少吃来自猪、牛、羊的大肥肉、五花肉和肉皮，瘦的猪、牛、羊肉可以适量吃，有助补充血红素铁及维生素B1。
《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望热门小说目录//大结局全文阅读笔趣阁1EuxiC
❗书名主角：《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望又名《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望
❗书名主角：《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望又名《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望你没去上班啊？”
宋澄毅放下钢笔，从书桌边站起来：“醒了？我去给你打水洗漱，妈熬了小米粥，你昨天晚上就没吃饭，起来吃点东西，暖暖胃。”了，一脸讨好的笑着跑过来：“老大，老大，又带什么好吃的了啊？”
“你嫂子和文婵娟一块儿做的觉得我的蛋糕，也练得差不多了，明天还是不做了，我估计，你店里的人，也都吃腻了，哈哈。”
说完，院子外面响起一道女音：“柠悦，柠悦。”
是姚芳倩的声音，外面冷，柠悦也懒得出去：“哎，在这儿了，你进来吧。”
姚芳倩拎着一个大包进来：“你们在说什么呢？这么高兴，我在大门外，就听见你们笑了。”
2145她，是不是和我们一样
柠悦笑着说道：“这个，是文婵娟，婵娟，这是我的朋友，姚芳倩。”柠悦记得，她们两，应该是一次见面。
两人握手互道你好，姚芳倩看到桌上颜色鲜明的奶油蛋糕，一脸惊喜：“柠悦，这，你做的？”
在她的印象中，这个时候，是绝对没有这么漂亮的蛋糕的，就连市中心新开的那家糕点店，也没有这么漂亮的，她只在很久很久以，路过蛋糕店的时候，在橱窗里见过。
看都看见了，藏也藏不住了，柠悦只得说：“婵娟做的。”
姚芳倩不可思议的瞪大了眼睛，文婵娟没有觉得有什么不对，还得意的说：“怎么样？漂亮吧，不仅好看，还很好吃呢，我给你切一块儿吃。”
姚芳倩继续盯着蛋糕看，柠悦轻咳两声：“婵娟，别切了，反正我们两都不太想吃了，刚好，给芳倩带回去吧？”
文婵娟点头：“嗯，也好，那我去拿盒子装起来，我刚刚带过来了，还放你书房的。”
她们是在堂屋的大桌子上做蛋糕，文婵娟出去拿塑料盒子了，姚芳倩飞快的靠近柠悦：“柠悦，她，是不是也跟咱们一样？”
对于别人的隐私，柠悦是不愿意多说的，但姚芳倩也算很聪明，从一个蛋糕，就看出了破绽。
柠悦正不知道怎么回答，文婵娟已经拿着盒子过来了。
姚芳倩看她的眼神，都带着笑，文婵娟还在心里默默定义：嗯，这也是个很友善的姑娘呢，以后，她又可以多一个朋友了。
看柠悦的态度，姚芳倩知道，或许，柠悦不好说太多。
等文婵娟将蛋糕装好后，姚芳倩忍住心里的好奇，打开带来的大帆布口袋儿：“柠悦，给你做的新衣服，做好了，试试？里面的，应该都穿得，就试试外套。”
(荃芠✙➤FFD1922）
❗非原文：
❗书名主角：《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望又名《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望
❗书名主角：《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望又名《将门弃妇又震慑边关了！》宋惜惜战北望你没去上班啊？”
宋澄毅放下钢笔，从书桌边站起来：“醒了？我去给你打水洗漱，妈熬了小米粥，你昨天晚上就没吃饭，起来吃点东西，暖暖胃。”了，一脸讨好的笑着跑过来：“老大，老大，又带什么好吃的了啊？”
“你嫂子和文婵娟一块儿做的觉得我的蛋糕，也练得差不多了，明天还是不做了，我估计，你店里的人，也都吃腻了，哈哈。”
说完，院子外面响起一道女音：“柠悦，柠悦。”
是姚芳倩的声音，外面冷，柠悦也懒得出去：“哎，在这儿了，你进来吧。”
姚芳倩拎着一个大包进来：“你们在说什么呢？这么高兴，我在大门外，就听见你们笑了。”
2145她，是不是和我们一样
柠悦笑着说道：“这个，是文婵娟，婵娟，这是我的朋友，姚芳倩。”柠悦记得，她们两，应该是一次见面。
两人握手互道你好，姚芳倩看到桌上颜色鲜明的奶油蛋糕，一脸惊喜：“柠悦，这，你做的？”
在她的印象中，这个时候，是绝对没有这么漂亮的蛋糕的，就连市中心新开的那家糕点店，也没有这么漂亮的，她只在很久很久以，路过蛋糕店的时候，在橱窗里见过。
看都看见了，藏也藏不住了，柠悦只得说：“婵娟做的。”
姚芳倩不可思议的瞪大了眼睛，文婵娟没有觉得有什么不对，还得意的说：“怎么样？漂亮吧，不仅好看，还很好吃呢，我给你切一块儿吃。”
姚芳倩继续盯着蛋糕看，柠悦轻咳两声：“婵娟，别切了，反正我们两都不太想吃了，刚好，给芳倩带回去吧？”
文婵娟点头：“嗯，也好，那我去拿盒子装起来，我刚刚带过来了，还放你书房的。”
她们是在堂屋的大桌子上做蛋糕，文婵娟出去拿塑料盒子了，姚芳倩飞快的靠近柠悦：“柠悦，她，是不是也跟咱们一样？”
对于别人的隐私，柠悦是不愿意多说的，但姚芳倩也算很聪明，从一个蛋糕，就看出了破绽。
柠悦正不知道怎么回答，文婵娟已经拿着盒子过来了。
姚芳倩看她的眼神，都带着笑，文婵娟还在心里默默定义：嗯，这也是个很友善的姑娘呢，以后，她又可以多一个朋友了。
看柠悦的态度，姚芳倩知道，或许，柠悦不好说太多。
等文婵娟将蛋糕装好后，姚芳倩忍住心里的好奇，打开带来的大帆布口袋儿：“柠悦，给你做的新衣服，做好了，试试？里面的，应该都穿得，就试试外套。”
(荃芠✙➤FFD1922）
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