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▐ 「澳洲和牛M6-7精修眼肉」新手友好的一款肉，取自牛腰内脊，入口脂香足肉汁满满，额外再送特大号虾仁一份，限时特价。

▐ 「澳洲和牛M5雪花牡蛎切片」独立贴体小份装，解冻即可烹饪，对厨艺零要求，这款清水涮涮都好吃，肉香筋弹，也适合煎烤。

▐ 日常口粮款牡蛎肉（oyster blade），取牛肩胛内侧，本身这个部位肉质较软，中间天然带有道软筋，口感上比较有层次，肉味浓厚；除了当牛排也适合各种中式做法，切粒炒或炖煮，日常当口粮非常合适。 https://t.cn/A6HAzvOY https://t.cn/A6HAzUP4

5.5空腹体重78.70kg
训练得分80分
背，二头
引体向上×10×3
高位下拉×4×12
中距高位下拉×4×12
坐姿划船×4×12
站姿直臂划船×4×12

二十一礼炮×4
坐姿弯举×15×4

今天和朋友越练，总体效率较高，完成的也不错，有测了下身体数据，没想到我减脂竟然又涨了一公斤肌肉，夸张，体脂较刚开始减的时候掉了三个点，目前是19，目标是15一下，继续加油。

#体脂率是身体最诚实的胖瘦指标##女性健康必修课##健康传播为人民#
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。理想的体脂肪率：男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%，体脂率应保持在正常范围以内，过高过低都不好。

导致体脂率过高的原因：高脂、高能量食品摄入持续增加；越来越多的工作形式为久坐的性质；交通方式的变化以及城市化加剧造成的缺乏身体活动现象增加都是造成体重增加、体脂过高的原因。

⭐️⭐️⭐️如何降低过高的体脂率

饮食控油脂

脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

进行力量训练

想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。