四种不同体重基数减肥方法‼纯干货
☀超小基数减肥方法
标准/偏瘦体重:90-110斤
✨第一步:5+2轻断食
一周7天，5天正常吃饭，2天轻断食，轻断食热量控制在600kcal左右:
✨第二步:无氧运动为主，有氧为辅
每周3次30分钟以上的无氧运动，重点在身体塑形，通过训练来实现身材紧致，例如练腰腹、腿、肩、手臂等，配合10分钟左右的有氧运动，拉甲伸很重要!
✨保持代谢很重要
黑咖啡、绿茶、泡脚、充足的睡眠、早餐
.
☀小基数减肥方法
微胖/标准体重:110-130斤
✨第一步:16+8饮食法
小基数平台期多，16+8饮食法就是在8个小时内吃完三餐，剩余的16小时除了水什么都不能摄入。
✨第二步:控制饱腹感
早餐吃好吃饱不吃撑，午餐七分饱，晚餐吃到不饿就停，睡前保留饥饿感。
✨第三步:有氧无氧相结合
每周保持三次30分钟的有氧运动和20分钟的无氧，可以分开做，动起来总是没错的!记得拉伸。
✨运动推荐
慢跑、跳绳、跳燃脂操、游泳、爬楼梯等。
单大基数减肥方法
.
☀偏重人群:130-160斤
✨第一步:211饮食法
211就是2拳蔬菜、1拳肉类、一拳主食，吃饱不吃撑。
✨第二步:食物选择
早餐吃好吃饱不吃撑，午餐七分饱，晚餐吃到不饿就停，睡前保留饥饿感。种第三步:运动
建议散步、快走等，可适当慢跑，避免剧烈运动伤关节。
✨建议食物:
主食:杂粮饭、玉米、红薯
蛋白质鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛肉蔬菜:西蓝花、菠菜、芹菜
.
☀超大基数减肥方法超重人群:160-200斤
✨第一步:控糖
严格控制饮食，甜品、饮料、零食和一些水果都含有大量糖分，需要减少摄入，降低脂肪堆积。
✨第二步:控量
拒绝除了三餐外额外的零食、下午茶、宵夜，三餐吃七分饱就停，多喝水，不用吃特意吃减脂餐也能掉秤10-15斤。
✨第三步:运动
建议散步、慢走等，避免剧烈运动伤关节。
✨不能吃
奶茶、甜品、奶油、烧烤、炸鸡、零食等。
#轻断食##瑜伽##美食##新星v计划##减肥打卡##减脂##减肥##减肥[超话]##健康养生##健身##减肥[超话]# https://t.cn/RxewCns
☀超小基数减肥方法
标准/偏瘦体重:90-110斤
✨第一步:5+2轻断食
一周7天，5天正常吃饭，2天轻断食，轻断食热量控制在600kcal左右:
✨第二步:无氧运动为主，有氧为辅
每周3次30分钟以上的无氧运动，重点在身体塑形，通过训练来实现身材紧致，例如练腰腹、腿、肩、手臂等，配合10分钟左右的有氧运动，拉甲伸很重要!
✨保持代谢很重要
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☀小基数减肥方法
微胖/标准体重:110-130斤
✨第一步:16+8饮食法
小基数平台期多，16+8饮食法就是在8个小时内吃完三餐，剩余的16小时除了水什么都不能摄入。
✨第二步:控制饱腹感
早餐吃好吃饱不吃撑，午餐七分饱，晚餐吃到不饿就停，睡前保留饥饿感。
✨第三步:有氧无氧相结合
每周保持三次30分钟的有氧运动和20分钟的无氧，可以分开做，动起来总是没错的!记得拉伸。
✨运动推荐
慢跑、跳绳、跳燃脂操、游泳、爬楼梯等。
单大基数减肥方法
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☀偏重人群:130-160斤
✨第一步:211饮食法
211就是2拳蔬菜、1拳肉类、一拳主食，吃饱不吃撑。
✨第二步:食物选择
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建议散步、快走等，可适当慢跑，避免剧烈运动伤关节。
✨建议食物:
主食:杂粮饭、玉米、红薯
蛋白质鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛肉蔬菜:西蓝花、菠菜、芹菜
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☀超大基数减肥方法超重人群:160-200斤
✨第一步:控糖
严格控制饮食，甜品、饮料、零食和一些水果都含有大量糖分，需要减少摄入，降低脂肪堆积。
✨第二步:控量
拒绝除了三餐外额外的零食、下午茶、宵夜，三餐吃七分饱就停，多喝水，不用吃特意吃减脂餐也能掉秤10-15斤。
✨第三步:运动
建议散步、慢走等，避免剧烈运动伤关节。
✨不能吃
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✨全篇干货，点赞收藏住再看~
夸人年轻幼态，我们总会用到一个词：胶原满满
所以想要做到真正抗衰，注射直补胶原蛋白才是抗衰王者！
✅目前用于注射的胶原蛋白主要有：
I型胶原蛋白和III型胶原蛋白
I型胶原蛋白：主要存在于骨骼间隙，主要是支撑，用于深层填充
III型胶原蛋白：就是所谓的皮肤组织胶原，是能让皮肤充满弹性的胶原蛋白，适合浅层填充，恢复皮肤弹性
-
首先，胶原蛋白填充不仅浅层给皮肤补充胶原，修复皮肤；
还可以深层改善面部凹陷，让面部凹陷达到重新饱满、充盈的效果；
同时修饰美化面部轮廓，对松弛下垂的面部皮肤起到紧致提升的作用。
但有姐妹说：胶原蛋白填充是真的香！但却好贵❓❗
别怕，胶原蛋白填充剂量、填充部位全解，你的省钱指南来啦~一篇搞清胶原填充，教大家怎么选更省钱❗
-
♀️胶原蛋白可以改善哪些面部轮廓问题呢❓每个部位需要多少剂量❓
胶原蛋白可改善的面部轮廓问题：
额头凹陷➡额头饱满
眉弓凹陷、低平➡眉弓立体
颞部太阳穴凹陷➡颞部饱满
颧骨低平塌陷➡颧部饱满
鼻唇沟法令纹深➡鼻唇沟的改善
口周细纹➡口周平整
下颌线模糊➡下颌塑型
改善玻尿酸填充造成的面部变宽、浮肿
胶原蛋白注射建议：推荐在软组织少、活动部位大、面部注射危险及注射过后发生移位及吸水肿胀的区域（额头、眉弓、颞部、眶周、口周、鼻唇沟、下颏）
每个部位可注射多少胶原蛋白剂量？
单次参考剂量：额头（3-5ml）、眉弓（1-2ml）、颞部（2-4ml）、额颞衔接区（1-2ml）、眶周（2-4ml）、颧部（1-2ml）、口周静态细纹（2-3ml）、唇部（1-2ml）、鼻唇沟（1-2ml）、下颌（2-4ml）、下颌缘（1-2ml）
-
还不知道自己适合哪款胶原蛋白，不知道自己的面部问题？
欢迎评论区OR私信我们哦~
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III型胶原蛋白：就是所谓的皮肤组织胶原，是能让皮肤充满弹性的胶原蛋白，适合浅层填充，恢复皮肤弹性
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很多直男们觉得结婚是感情水到渠成的事情，并不需要大费周章进行求婚备，但是女生们却并不这么认为✖️
因为求婚与结婚不一样，
婚礼是给别人看的
✨而求婚则是属于彼此两个人的
在这种有特殊纪念意义的关键节点素，当然要制造一场永生难忘、日后回忆起来仍然热泪盈眶的惊喜求婚式！
从业几年 有做过上万十几万盛大的求婚
也做过只有两个人在家里简简单单布置一下 求完婚坐在一起吃饭的❤️
所以啊，价格并不重要✔️
女生最看重的是男生的诚意和心意，没有女孩子不喜欢被重视，特别还是被自己心爱的男人宠溺珍视
不管是简单还是复杂高端的求婚仪式 只要男孩子真的花了心思，肯定都会感动到女生的，这也是你们的感情从爱情升华到亲情的见证！
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