[加油]下午练臀，练臀真的好害怕，太难了，是我的软肋！因为我腰生完二胎之后一直都腰肌劳损厉害！虽然比之前的扁平好许，一上重量我的腰就受不了，上次硬拉上重量腰压迫厉害，虽然三天就恢复了，一直迟迟不敢再启动！今天也是量力而行吧，硬拉就算了……速度回家简单做点喂饱三个饿鬼（含我[污]）……今天这个阴影抓得好[偷笑]……新到的两个新杯子好喜欢[给你小心心]……明天规划把厨房和沙发套洗洗，估计厨房得分两段，橱柜门就够我擦好久[黑线]……

【一女子登山时不幸失足 】“伤者摔得不轻，头部直接着地，流了很多血……”1月16日上午10点多，市民王先生致电绍兴晚报热线88880000报料：香炉峰后山有人在爬山时不慎摔落，伤势比较严重。记者从消防、医院等部门证实，受伤的这名女子，最终因伤势过重而身亡。而事发地薛壁居一带，近年来已发生数起攀爬事故。

据目击者称，不幸离世的女子是位运动爱好者，对于这次意外，他们连称“走得实在太突然了。”事发后，有人及时报了警，上午10时26分，越城区消防救援大队迪荡消防救援站接到绍兴市消防救援支队调派指令：香炉峰薛壁居有人摔倒需要帮忙。随后，救援站派出1车6人携带多功能担架及医疗箱赶赴现场处置，10时49分到达附近安麓酒店，经过19分钟攀登到达受伤者所在位置并开展救援，11时30分,消防员协同医护人员将伤者送至救护车。

一名参与救援处置的消防员告诉记者，“摔下来的是一名大概40岁的女子。”而随后从绍兴文理学院附属医院传来的消息令人惋惜，伤者被送上120救护车时，已经没有了生命体征。

薛壁居在宛委山北侧，很多绍兴人并不陌生，它的北面是大禹陵，西南面是香炉峰，岩壁如削，是不少市民爬山打卡的“热门地”。

“它依山而建，屋后石壁耸立，这几年，相对幽静的薛壁居吸引了一批爬山爱好者，尤其是每逢晴好的周末，总有一拨拨人聚集于此，有不少是一家人，有大人还有小孩。”市民潘先生说。

采访中，王先生等人说，这里爬山出事已不是第一例了，希望属地相关部门或单位加强管理，尤其是对“不走寻常路”的野外攀爬者。

越城区消防救援大队有关人士介绍，这里最近一起事故发生在去年11月1日上午，当时有人从薛壁居门口摔落致伤。他建议，攀爬者一定要做好个人防护，如戴头盔。在户外登山运动中，一个小小的差错就有可能酿成大祸。在此提醒广大登山爱好者：户外登山有风险，攀登山体要量力而行，一旦发生危险，及时拨打119向消防部门求助，切忌盲目采取自救行动。

昨天下午，记者联系了越城区自然资源和规划局下属的浙江省会稽山旅游度假区林场，薛壁居一带山林由该林场负责管理。林场相关工作人员说，他们在薛壁居相关山林段设有多处“严禁攀爬岩石”等警示标志，并安排护林员对攀爬者进行劝诫。事发当天，值班的护林员曾对一些攀爬者进行多次口头警告。“我们没有执法权，有的人经常把我们的话当耳边风，刚刚劝下来，又冒险去攀岩了。” （记者 金国炳 图片由受访者提供）

#养老[超话]#随着老年社会的到来，不仅要让老年人有病能得到及时有效的诊治，更重要的是要让老年人不得病、少得病。老年健康是老年人幸福生活的必要前提，今天我们就来了解一下老年人养生的十大注意事项。

1.预防衰老病

不要觉得人老了就一定会得“老年病”。其实有许多老人到去世都没生病。这个“老年病”其实是衰老病。老年人由于年龄因素更容易得衰老病，但如果注重养生保健，照样可以不得衰老病。

2.养生不养老

老年人是社会的宝贵财富，要在保护好健康的前提下，力所能及地发挥自己在家庭、社会、专业、学术、艺术、教学、育人等方面的作用，避免消极养老、被动养老、过度养老。

3.老了要服老

随着年龄增大，老年人会有些力不从心、行动不便，体力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是预防外伤，比如意外摔伤、烫伤；预防损伤，比如避免五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋；避免七伤：大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力重举久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、形劳意损伤神、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志。老年人所生活的环境不要变化太大或太快，尤其是时差、温差、季节差。

4.人老心不老

老了要服老，是指身体和精力要量力而行，但在心态上又要不服老，要有一颗年轻的心，童心不泯，心态阳光，积极乐观，有爱好，有追求，有作为，多奉献，多参与，不计较，不嗔怪，不依靠。

5.难得老来“瘦”

常言说“有钱难买老来瘦”。肥胖能进一步导致心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性肾脏病、慢阻肺等等，已经被定义为一种疾病，对于老年人更要规避。因为老人年纪大了，活动量小了，代谢慢了，脾胃功能弱了，所以要比年轻时少吃一些，要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物，而且吃饭要更慢一些。对于体重偏轻或容易腹胀或食欲欠佳的老年人，每顿饭依然要七八分饱，但可以少吃多餐。最关键的是要保持合适体重。这个瘦是相对的，可以少量超重，但千万不要肥胖发福。

6.学会老来乐

老年人更要心境平静平和，有脾气发出来比憋在心里好，但不如心有智慧、心里不生气更好，要知道舍比得更愉快。要躲气生，不生闲气；不纠结、不多虑、不挂碍、不担心、不急躁、不烦闷、不悲切。

7.大便要通畅

大便干燥不好，大便粘滞不畅也不好。大便不畅可能会引起高血压，诱发心梗、脑出血等。有许多老年人大便一多就怕营养不良，其实同样只要体重在正常范围内，大便多一点是好事，可以帮助排毒，减少心脑血管疾病的发生。

8.活动要适度

这里用的词是活动，而不是运动，活动更适合老年人。老年人活动量一次不一定多，但可以多分几次，活动项目也不要过于单一，活动总量不要少，这样就可以延缓衰老。

9.早睡早起好

睡眠是最大的养生，也是衡量健康水平的重要标志。老年人睡眠适当减少是自然的事，不要恐惧失眠和少眠。早睡早起，睡得好的，不要贪睡，睡得不好的，尤其是失眠者，更不要晚上养觉、早上补觉，最重要的是早起适度运动养阳气。

10.保健可防老

年纪大了，难免有些经络淤阻或体质偏颇，手凉脚凉，头疼脑热，都不是大病，但等病重了再调理就会为时已晚，多花钱不说，多遭罪可是谁也替不了的，所以，平常可以找医生调理保健。#细胞健康决定身体健康#