#每天1包坚果连吃3个月查出高血脂# 坚果每天30克是中国居民膳食表里给出的数据，但前提是你的运动量和其他营养成分的摄入量也要控制在表中的数据范围内。

如果本身饮食就高油高盐，那么就不太适宜再补充坚果了。

如果实在想吃，可以吃不添加盐糖的品种，并且控制在10颗以下。

小窍门，选择带壳的坚果，并把剥下的壳堆在桌子上最后一起扔，会比边吃边扔吃得少。

#是你的胖友#
早饭: 培根脆笋海带咸口磅+煎蛋+坚果+芝麻泡牛奶.
午饭: 豆豉蒸鱼片+杂粮饭.
晚饭: 卤鸡腿+炒青菜+豆豉蒸鱼片.

不需要面粉. 燕麦麸皮粉+玉米淀粉也能做出蛋糕. 不加一滴油也很湿润细腻的那种[偷笑].
‍♀️: 20分钟椭圆机. 50分钟肩背. 每次练肩背都好痛苦[苦涩].

胖友们 记得按时吃饭[坏笑].

【￥14.9 】原价22.9元，券后价【14.9元】

#我的心动好物# #星推官计划#
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【心“理”话】①不要盘算太多，要顺其自然。该是你的终会得到。②压抑自己没必要，奉承巴结也没必要。保持应有的人格力量将赢得更多机会和尊重。③不要对谁特别好，也不要对谁特别不好。永远不要被少数人所利用。④相信自己比依赖别人重要。用尽心机不如静心做事。,【心“理”话】①不要盘算太多，要顺其自然。该是你的终会得到。②压抑自己没必要，奉承巴结也没必要。保持应有的人格力量将赢得更多机会和尊重。③不要对谁特别好，也不要对谁特别不好。永远不要被少数人所利用。④相信自己比依赖别人重要。用尽心机不如静心做事。 https://t.cn/A6Ml4ogF