一个人之所以每一件事情都难以深入且长久地持续努力，总是放弃，一方面是因为个人的悲观与消极的心态，另一方面是自己没有接收到正向的反馈。而正反馈又是需要自己去经过长久持续的努力去争取与创造的。结果这就成了一个“死循环”[笑cry]，要想打破这种“死循环”，最关键的就是逼自己努力到有一天你接受到了正向反馈，“死循环”就自然解开了[笑而不语]

#运动打卡‍♀️# 晨起20min 空腹TABATA+70min小力量训练：肩背+10min腹肌+30min椭圆机有氧+15min拉伸放松。

TABATA 共10个动作一个循环，每个循环休息10s，共完成8个循环。
开合跳

交叉跳
胯下击掌跳 后踢臀跳
原地高抬腿

前后跳
提膝触肘跳

小碎步
曲臂上下滑动后踢腿跳 提膝下压跳

哑铃 8lbs 肩外旋肩背激活 20*3
哑铃 5lbs 招财猫肩背激活 20*3
哑铃 8lbs 坐姿推肩 15*3
哑铃 8lbs 坐姿肩肩 12*3
斜板凳俯身Y字举 哑铃 8lbs 15*6
斜板凳俯身哑铃飞鸟 8lbs 15*3
斜板凳俯身哑铃飞鸟 8lbs 12*3
斜板凳俯身EZ杠提肩 25lbs 15*4
哑铃前平举 8lbs 15*2
哑铃前平举 8lbs 12*4
哑铃侧平举 8lbs 15*3
哑铃侧平举 8lbs 12*3
Overhead press 反坐姿颈后推肩 空杆 15*2
Overhead press 反坐姿颈后推肩 空杆 12*4
斜板下卷腹 20*6 https://t.cn/AigyPqLc

#心理健康# 职场上如何做到说话不伤人？#职场#
一般来说压力增大导致的不良思维有以下几种表现
　　1.惯性思维严重。
　　2.惴惴不安，担心自己被人厌恶。
　　3.总是觉得……是应该的（理所当然的）
　　4.消极悲观，妄下定论。
　　5.把什么事都和自己联系在一起。
　　6.独断专行，不听从他人的建议，墨守陈规。
　　解决办法：
　　1.改掉墨守成规的思维方式，从多个角度看待问题。
　　2.学会换位思考，想一下如果自己处在对方的位置上如何看待共同面对的问题。
　　3.不要钻牛角尖，凡事得过且过。
　　说出的话既不伤害他人，又能准确地表达出自己的意思，这是一种语言技巧。该技巧涉及5各方面。比如说本来你已经很繁忙，结果上司又给了你一个新的项目资料，让你尽快完成你会怎样答复？①状况描写（我现在正在做本周五需要的会议资料），②心情描写（这个工作我一定要负责到底，您拿来的新文件也很有意思，您能信任我我很高兴）③理解对方的意思（周五上午之前如果MTG结束了，我就立刻开始着手弄新资料）④想法和期望（您看在周二的时候我先列个提纲怎么样） ⑤……如果你按照这样的顺序和上司交流他一定会非常欣然的接受你的建议。
　　实际上自己的心情因素才是职场压力的元凶，如果能够将上述的对应方法灵活运用，那么你的职场生活一定会顺畅很多。建议大家在职场中时常反省自己的言行和思维方式是否恰当，这样会让你在职场中摆脱压力获得更高的人气。

#每日一善[超话]#[喜羊羊大电影]#阳光信用#
【指路不吞必hu较好及以上】
hui字/tag/
喜欢自己才会拥抱生活；盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙。欣赏自己不是孤芳自赏，不是唯我独尊，不是自我陶醉，更不是固步自封，欣赏自己是给自己一些自信，一点愉快。拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己。时时客观冷静地评价自己，每每乐观中肯地赞赏自己。若连自己都不爱，还能爱别人吗