#运动能提高免疫力吗#
"人类有1/3的病不用治，1/3的病治不好。"
其实很多疾病，都是靠免疫力最后自愈，说一句免疫力是普通人最好的医生也不为过。
包括这次的新型冠状病毒，死亡病例大多数是老年患者，自愈的大部分是青壮年。由此可以窥见，在病毒面前，是不存在的，但这又确确实实符合大自然优胜劣汰的规律，让人感慨生命的残酷。
/那么免疫力和运动有关系吗？
是肯定的，文献已有报道, 骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。适度规律运动绝对是可以提高机体免疫的。
虽然运动对于免疫功能有积极作用，但是过度训练（无论是有氧运动还是力量训练）则能降低免疫力，研究普遍认为这是一种应激反应。所以体育锻炼一定要做到循序渐进、持之以恒、适可而止。
/免疫系统是如何工作的？
免疫系统是一个由细胞、组织和器官组成的复杂网络，用于抵抗外来入侵物的“攻击”。
这些入侵物大多是微生物，如细菌、寄生虫、引起感染的真菌和病毒等，它们都能在人体内繁衍生息。
入侵物的种类有数百万种，而免疫系统的工作就是识别并阻止它们。然而，有些会不可避免地从身体的防御系统潜入，免疫系统则能“追捕”将它们消灭。
图左，是两个比较大的细菌并排排列。图右这些细菌被一种叫做「中性粒细胞」的大型免疫细胞吞噬，然后这个免疫细胞就会将它们杀死。
你的免疫系统越健康，它打败入侵物的速度就越快，能力也就越强。所以在许多情况下，较强的免疫系统就能防止疾病，或者降低疾病的症状和维持时间。
我们的免疫系统大致能够被分成两个部分：先天性的和适应性的。先天免疫又称固有免疫，是我们与生俱来的自然保护。
先天性的免疫不能被增强。而适应性免疫是一种后天的保护，当我们暴露在疾病中或者预防接种疫苗时，我们可以终生获得这种保护。
/如何提高免疫力，饮食和运动两方面着手：
关于饮食：
1、尽可能补充各种微量元素，多食豆类补足优质蛋白质，蛋白质是很好的提高免疫力的物质，其主要来源于大豆及制品等。
2、菌类也是重要的提高免疫力的物质，它们含有的菌类多糖可以有效提高免疫力，常见的菌类食物有牛肝菌、金针菇、冬菇、香菇，蛋白质含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。
3、加以蔬菜补充维生素，丰富营养摄入 。
关于运动：
适量的中等强度的运动（如健步走、慢走、游泳、瑜伽等）对提高人体抵抗力也有好处。
如果你主要是想消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗。
运动强度可以通过心率来估算，最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%~75%时，身体活动水平则达到了中等强度。
重点强调：现在是疫情特殊时期，建议大家在锻炼的时候不要选择到人员密集的场所锻炼，比如健身房、游泳馆、室内球馆等。居家运动是最为合适的选择！

早安[女孩儿]
今天早餐是燕麦粥和妈妈寄来的小番薯，粉面的口感吃起来像是板栗，好吃
网购的草莓松饼郁金香状态很好呀，看起来就甜甜的，真是花如其名[好喜欢]
厨房还差橱柜门没安装，其他都弄好啦，洗碗机也用上了，洗好的餐具亮晶晶又干爽，比手洗干净多了，还解放了双手，大大提高了下厨的幸福感[憧憬]要不是集成灶坏了我还没机会买洗碗机呢，这样看来坏得挺好，哈哈哈
#日常[超话]#

#运动能提高免疫力吗#
运动当然可以提高免疫力，但是需要长期保持运动，锻炼心肺功能，短期运动成效并不大，临时抱佛脚不可行，要想提高自身免疫力，还是需要坚持长期锻炼。
科学依据?要什么科学依据，运动提高免疫力不是共识吗，坚持运动能够锻炼身体素质，增强免疫力，所以国家大力推广全民健身运动，提高国民体质。
运动可以使身体变得更加强壮，健美，提高免疫力。
运动方式，不能说哪种是最好的，它们各有各的好，锻炼身体的效果也不一样，有些运动方式侧重于上肢锻炼，有些运动方式侧重于下肢锻炼，有些运动项目锻炼肌肉效果比较好，有些运动项目却比较适合锻炼心肺功能。
有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，有人喜欢登山，甚至有人独爱爬树，不能说孰优孰劣，每个人都有适合自己的并且自己喜欢的运动，就像我喜欢跑步和登山，我就认为跑步是很好的运动方式，但是在喜欢游泳的人们眼中，游泳才是最好的运动。
你喜欢跑步吗?