香蕉不通便，真正通便的食物是这14种，赶紧收藏
便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去”。
医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状：
大便干结
便硬，像小石头或大理石
排便期间肛门疼痛和不适
排便不净感
腹痛或不适
食欲不强
严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。（不要怀疑，你的便便硬到伤害了你的juhua......）
便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。
今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西~），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。
1、水
（多喝水果然是真理！）
早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、酸奶
许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
在2014年的一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
3. 豆类、豆制品
大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。
4. 清汤
清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。
5. 西梅
西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵~)
2014年的一项研究得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。
6. 小麦麸
小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。
2013年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
7. 西兰花
西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。
在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象。
8. 苹果和梨
苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。（终于有吃土girl吃得起的了。）
温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。
10. 奇异果
一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。
它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
12. 全麦面包、谷物和意大利面
全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。
为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。
13、植物油
橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
2015年的一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
14. 发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）
Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。
2016年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。
【药物治疗】
一般来说，有几种类型的泻药可供选择，包括：
渗透性泻药，如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇；
容积性泻药，如甲基纤维素和多聚氰酸钙；
润滑油，如矿物油；
粪便软化剂，如多糖钠；
兴奋剂，如比沙科洛尔。
一些天然泻药包括：蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。
如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘，或者如果便秘成为慢性，应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。
此外，要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态。
来源：医学界消化肝病频道
便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去”。
医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状：
大便干结
便硬，像小石头或大理石
排便期间肛门疼痛和不适
排便不净感
腹痛或不适
食欲不强
严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。（不要怀疑，你的便便硬到伤害了你的juhua......）
便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。
今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西~），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。
1、水
（多喝水果然是真理！）
早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、酸奶
许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
在2014年的一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
3. 豆类、豆制品
大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。
4. 清汤
清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。
5. 西梅
西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵~)
2014年的一项研究得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。
6. 小麦麸
小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。
2013年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
7. 西兰花
西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。
在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象。
8. 苹果和梨
苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。（终于有吃土girl吃得起的了。）
温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。
10. 奇异果
一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。
它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
12. 全麦面包、谷物和意大利面
全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。
为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。
13、植物油
橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
2015年的一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
14. 发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）
Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。
2016年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。
【药物治疗】
一般来说，有几种类型的泻药可供选择，包括：
渗透性泻药，如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇；
容积性泻药，如甲基纤维素和多聚氰酸钙；
润滑油，如矿物油；
粪便软化剂，如多糖钠；
兴奋剂，如比沙科洛尔。
一些天然泻药包括：蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。
如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘，或者如果便秘成为慢性，应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。
此外，要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态。
来源：医学界消化肝病频道
我真的会谢 我就是那个大冤种
九点准备洗漱睡觉 碰到爸妈吵架
我去拉架 分割战场 然后各自安抚 陪聊陪骂 端茶烧水 好不容易劝着各自睡觉去了 还得铺上床 最后把一地的坚果皮打扫干净
我怕他俩接着打 就把我爸东西放到另个屋里了 他看自己枕头没了 拉着脸进了另个屋（我觉得我有病才把他俩分开的）
十点半的我天真的觉得自己能睡觉了 洗漱完快快乐乐的喝水呢 我爸出来了 我又开始了漫长的陪聊生涯 一边聊还得一边开导一边夸奖 好不容易哄好了他要去睡了 然后他拿着枕头美滋滋跑回我妈屋了 进屋之前还要我等着 怕我妈把他轰出来要我帮他说好话
我真的会谢谢谢谢谢谢谢我就是个笑话 大冤种就是我[拜拜][拜拜][拜拜]
九点准备洗漱睡觉 碰到爸妈吵架
我去拉架 分割战场 然后各自安抚 陪聊陪骂 端茶烧水 好不容易劝着各自睡觉去了 还得铺上床 最后把一地的坚果皮打扫干净
我怕他俩接着打 就把我爸东西放到另个屋里了 他看自己枕头没了 拉着脸进了另个屋（我觉得我有病才把他俩分开的）
十点半的我天真的觉得自己能睡觉了 洗漱完快快乐乐的喝水呢 我爸出来了 我又开始了漫长的陪聊生涯 一边聊还得一边开导一边夸奖 好不容易哄好了他要去睡了 然后他拿着枕头美滋滋跑回我妈屋了 进屋之前还要我等着 怕我妈把他轰出来要我帮他说好话
我真的会谢谢谢谢谢谢谢我就是个笑话 大冤种就是我[拜拜][拜拜][拜拜]
包括5种坚果，多吃，减脂，去肚腩
坚果是对健康有很多好处的食物之一。因为它是一种富含蛋白质和良好脂肪的食物。虽然坚果提供高卡路里含量。如果你不选择吃混合油或糖的坚果，它不会以任何方式对健康产生不利影响，所以我们想取悦女孩们。想减脂减肚子的人，就用5种容易吃的坚果吧
1.杏仁
杏仁含有丰富的纤维和良好的脂肪，能够有效减肥。因为它也刺激脂肪的燃烧。杏仁还有助于降低血压水平。有助于提高好胆固醇水平 并有助于降低坏胆固醇水平。
2.榛子
榛子是比其他坚果含有更少碳水化合物的坚果。其中28克榛子只含2.5克碳水化合物，纤维含量也很高。从而帮助您长时间保持饱腹感 也很好的解决了经常挨饿的问题 此外，榛子有助于减少便秘。并减少挑食的问题
3.开心果
开心果富含蛋白质和纤维，28克开心果可为身体提供6克蛋白质。然而，吃开心果和碳水化合物含量高的食物。帮助控制血糖水平不要快速上升。因此，如果定期吃这种豆类也有助于降低糖分水平。从而降低胰岛素抵抗的风险。让身体使用更多的能量 它被认为可以进一步减少体内脂肪的积累。
4.核桃
虽然 25 克核桃可为身体提供 154.5 大卡的能量，但其中只有 80% 的热量被身体吸收。Mega 3 和α硫辛酸 这两种脂肪酸都有助于降低胆固醇水平。降低血压 以及帮助血液更好地流动
5.花生
大约 18 颗花生提供大约 100 卡路里的能量，把花生当作零食吃也可以帮助你减掉脂肪。它还有助于长时间保持胃部饱满。更重要的是，吃花生还有助于控制食欲。因此，它适合那些想减肥和减脂的人。
坚果是对健康有很多好处的食物之一。因为它是一种富含蛋白质和良好脂肪的食物。虽然坚果提供高卡路里含量。如果你不选择吃混合油或糖的坚果，它不会以任何方式对健康产生不利影响，所以我们想取悦女孩们。想减脂减肚子的人，就用5种容易吃的坚果吧
1.杏仁
杏仁含有丰富的纤维和良好的脂肪，能够有效减肥。因为它也刺激脂肪的燃烧。杏仁还有助于降低血压水平。有助于提高好胆固醇水平 并有助于降低坏胆固醇水平。
2.榛子
榛子是比其他坚果含有更少碳水化合物的坚果。其中28克榛子只含2.5克碳水化合物，纤维含量也很高。从而帮助您长时间保持饱腹感 也很好的解决了经常挨饿的问题 此外，榛子有助于减少便秘。并减少挑食的问题
3.开心果
开心果富含蛋白质和纤维，28克开心果可为身体提供6克蛋白质。然而，吃开心果和碳水化合物含量高的食物。帮助控制血糖水平不要快速上升。因此，如果定期吃这种豆类也有助于降低糖分水平。从而降低胰岛素抵抗的风险。让身体使用更多的能量 它被认为可以进一步减少体内脂肪的积累。
4.核桃
虽然 25 克核桃可为身体提供 154.5 大卡的能量，但其中只有 80% 的热量被身体吸收。Mega 3 和α硫辛酸 这两种脂肪酸都有助于降低胆固醇水平。降低血压 以及帮助血液更好地流动
5.花生
大约 18 颗花生提供大约 100 卡路里的能量，把花生当作零食吃也可以帮助你减掉脂肪。它还有助于长时间保持胃部饱满。更重要的是，吃花生还有助于控制食欲。因此，它适合那些想减肥和减脂的人。
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