减肥第1⃣️1⃣️天
♀️运动:
✅走路30分钟
✅韩小四拉伸按摩
饮食:
·早饭:3个王饺子(泡菜口味)➕1个蛋
·早上加餐:G7黑咖啡➕250ml光明纯牛奶
·午饭:半碗米饭➕豆角炒培根➕香菜拌花生米
·下午加餐:1根phd蛋白棒(32g)
·晚饭:半碗螺蛳粉➕半个鸡蛋饼➕1瓶维维豆奶
☕️饮水量:1400ml
总结:
好久没出门,今天晚上和冰冰出去吃了螺蛳粉!出门全靠走路,也算是一种运动了吧~回来想运动的时候,胸口一直痛,不敢运动了,就做了个按摩拉伸!(还有今早七点就起来了,很棒,还做了个精致早餐)
♀️运动:
✅走路30分钟
✅韩小四拉伸按摩
饮食:
·早饭:3个王饺子(泡菜口味)➕1个蛋
·早上加餐:G7黑咖啡➕250ml光明纯牛奶
·午饭:半碗米饭➕豆角炒培根➕香菜拌花生米
·下午加餐:1根phd蛋白棒(32g)
·晚饭:半碗螺蛳粉➕半个鸡蛋饼➕1瓶维维豆奶
☕️饮水量:1400ml
总结:
好久没出门,今天晚上和冰冰出去吃了螺蛳粉!出门全靠走路,也算是一种运动了吧~回来想运动的时候,胸口一直痛,不敢运动了,就做了个按摩拉伸!(还有今早七点就起来了,很棒,还做了个精致早餐)
4.2
起始体重:55
目标体重:50
昨晚体重:53.65
今早体重:53.30 /脱掉睡裤就53噜
⛅️早:
黑咖啡☕️ 酸奶碗!!好好吃我真的吃不够 共:508卡
☀️午:
食堂自选菜(土豆丝 包菜 黄瓜炒鸡蛋)煮了六个鹧鸪蛋 好嫩好好7 还有桂格麦片(要不是因为减肥我这辈子不会再吃了 像在吃鼻涕 但是饱腹感好强 吃了没两口就有点饱了)共:400卡
晚:
桂格代餐粉(可可味我永远的爱) phd蛋白棒32g 共:320卡
共:1228卡
起始体重:55
目标体重:50
昨晚体重:53.65
今早体重:53.30 /脱掉睡裤就53噜
⛅️早:
黑咖啡☕️ 酸奶碗!!好好吃我真的吃不够 共:508卡
☀️午:
食堂自选菜(土豆丝 包菜 黄瓜炒鸡蛋)煮了六个鹧鸪蛋 好嫩好好7 还有桂格麦片(要不是因为减肥我这辈子不会再吃了 像在吃鼻涕 但是饱腹感好强 吃了没两口就有点饱了)共:400卡
晚:
桂格代餐粉(可可味我永远的爱) phd蛋白棒32g 共:320卡
共:1228卡
减肥第6⃣️天
♀️运动:
✅吉尼最强瘦背
✅吉尼最强瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦胳膊
✅跳绳30分钟2693个
✅韩小四拉伸按摩
饮食:
·早饭:️(中午才起床)
·午饭:烤鸭➕几口米饭➕几段红薯➕一些炒菜
·下午加餐:️
·晚饭:中午剩下的烤鸭➕1个白煮蛋➕1个老婆饼
·运动前后加餐:phd蛋白棒32g
☕️饮水量:1400ml
总结:
完蛋,早上又没起得来!今天比昨天多喝了些水~今晚争取早点睡觉!今天按摩好像不太疼了!继续加油!
♀️运动:
✅吉尼最强瘦背
✅吉尼最强瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦胳膊
✅跳绳30分钟2693个
✅韩小四拉伸按摩
饮食:
·早饭:️(中午才起床)
·午饭:烤鸭➕几口米饭➕几段红薯➕一些炒菜
·下午加餐:️
·晚饭:中午剩下的烤鸭➕1个白煮蛋➕1个老婆饼
·运动前后加餐:phd蛋白棒32g
☕️饮水量:1400ml
总结:
完蛋,早上又没起得来!今天比昨天多喝了些水~今晚争取早点睡觉!今天按摩好像不太疼了!继续加油!
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