【#轻断食的有效步骤和方法#】 #不节食也能瘦的减肥小妙招#

轻断食的方法和步骤的正确方法介绍如下：

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。

【转存！#轻断食的有效步骤和方法#】 #不节食也能瘦的减肥小妙招#

轻断食的方法和步骤的正确方法介绍如下：

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。

#5:2养生法##上海疫情# 下继续封城ing。魔都小心翼翼慢慢在放松封控。我们位于徐汇湖南路街道乌中地区、一直没有案例的小区，还要继续等放松“额度”！今天傍晚在厅里跑了约13～14分钟（图4），状态挺好。今晚开始又一次两夜一日的瘦身养生强身健体逆生长#5:2轻断食# 5:2轻断食，后天早上结束。期间的热量摄入限额为600大卡（成年女性基础代谢低些，限额是400～500大卡） 5:2 diet for great health, physically and mentally! #我眼中的春天#

BTW, 我们疫情期间物资非常丰富，一方面感谢政府两次送菜、送米、送面、面粉、送鸡、送牛肉卷、送鸡蛋、腊肉等等。另一方面。我们也几次成功团购到了牛奶、水果、米面油、调料等等。

最赞的，是我们的小区、邻里互助、物资互换，发挥了极大的作用。今天还150元买下了楼下邻居一包Manner的1Kg中深烘焙云南保山普洱咖啡，手冲味道可以，手冲加奶秒变美味拿铁，很不错！隔壁一楼新加坡邻居还换给我们了一包ToastBox的南洋咖啡粉，让我们实现咖啡自由了，明天试试，哈哈哈！

图5～8是我们今天的午餐，红烧肉、腊肠饭、还有邻居送来自己上午做的凉皮，太好吃了，满满的幸福感！[挤眼][挤眼][挤眼]

上海这次封城，虽有很多问题、很多不足，但还是要感谢政府、医护的奋战，同情遇到各种问题、困难的朋友。不过，我们的封控10多天小日子过得很滋润、很健康！上海加油，上海一定赢！早日实现全域安全地、完全解封！[打call][打call][打call] https://t.cn/RVJk9aF