失眠行为疗法

（1）刺激控制法:仅在有睡意时上床，上床后（15-20min）仍然睡不着，应下床做些轻松的活动，直到有睡意时再上床。除了睡觉不要把床作为他用，无论夜间睡了多长时间，每天早晨要按时起床。
（2）睡眠限制法:减少或限制无效睡眠。按照患者每晚的实际睡眠时间规定卧床时间，如果每天晚上睡眠时间是4个小时，那规定卧床时间4.5-5个小时，以提高睡眠的效率，如果连续5天的睡眠效率均达到90%，可将卧床时间增加15min。
（3）反意向控制法：适合入睡困难的患者。目的是消除可能影响入睡的操纵性焦虑。上床后，努力保持觉醒而不睡去。可以关掉卧室的灯，并尽可能地睁开眼睛过程中，不做任何影响睡眠的事情，例如：听音乐，看电视或报纸。#疾病预防##健康养生#

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✨对我而言，美好的夏天是天天和伙伴们在一起，是气喘吁吁跑回家后喝一杯带气的快乐肥仔水，是挖一勺就能甜到心里的西瓜，是窝在家里和朋友一起看电视的时光。
是那个除了热什么都好的时光♡
但现在每天生活在恐惧里。不停地查看核酸检测报告、等不到结果也一直害怕地睡不着。随时担心被带走，还要影响父母和亲朋的情况。那种命运总是掌握在那些不尊重生命的人手里的恐惧在无限扩张。
商场里不再喧哗热闹、路上也空无一人，这可怕的疫情什么时候才能过去啊 https://t.cn/EA1R1GB

大学快毕业的那段时间的心情，是每次回忆起来都能给自己充电的心情。
除了间歇性地操心操心论文，每天睡到自然醒，起床后自己到小厨房房简单做点吃的填饱肚子，太晒就窝在寝室看电影，不晒就插空去去琴房，遛弯儿到7-11挑一个零食，并且看好第二天要来带走的零食，把学校走了一遍又一遍，和隔壁宿舍的同学一周一次到居民区买菜，过完一周就开始期待图书馆下周放映的电影。
每天的日子过得平淡又规律，充实又散漫，可能是没有太多想法，收获了“若无闲事挂心头，便是人间好时节”的怡然。
好几个下午，在健身房跑着跑着步，瞥见西门的落日太圆太红会立马按停跑步机，匆匆换好衣服，一路小跑着去抓拍粉色的夕阳，有的时候能拍到，有的时候刚好被树挡住，但是都不觉得遗憾，拍没拍到都走到小超市挑根冰棍儿含着回宿舍。
希望以后也能随时喊停，早日实现追日落自由。